Tips bij angstaanval / angststoornis

Zoek één tastbaar, echt ding om je heen
Kijk rustig om je heen en noem (in jezelf of hardop): “Hier is mijn stoel.”
Of: “Hier is mijn mok.”
Iets concreets benoemen helpt je geest om zich weer aan de werkelijkheid vast te klampen, in plaats van te verdwalen in de storm.
Een metafoor kan zijn:
Denk aan een anker dat diep in de aarde grijpt. Hoe hard de storm ook raast, dat anker houdt je schip op zijn plaats. Het voorwerp dat je aanraakt, is dat anker: een punt van waarheid in de woelige zee van gedachten.

Soms word je overvallen door angst, onmacht en dat alles gevoelsmatig op z'n kop staat. Voel dan rustig je adem, zonder iets te forceren.
Leg je hand zacht op je buik. Voel gewoon hoe je adem komt en gaat. Laat de adem zijn zoals hij is. Merk op: hij is er nog steeds, hoe chaotisch het ook voelt in je hoofd. De adem is je anker.
De volgende metafoor kan helpen:
Je adem is als de zee. Soms kalm, soms met golven. Maar altijd aanwezig. Jij bent de kust: je hoeft de zee niet te bedwingen. Je hoeft alleen maar te luisteren naar haar ruis.

Zit jij ook wel eens te krabbelen tijdens een spannend telefoongesprek, of tijdens een frustrerend moment? Met aandacht tekenen kan je helpen om te ontspannen en het kan fungeren als uitlaatklep voor stress. Focus niet op het resultaat, maar houd het eenvoudig en gebruik eventueel een voorbeeld van internet. Tekenen, kleuren of schilderen kan een nuttig hulpmiddel zijn om angst te reguleren.

Voordat de angstaanval start is er iets aan vooraf gegaan waar je bepaalde gedachtes over had. Op zo´n moment dat het bv in je buik al iets begint te kriebelen, probeer dan in je lijf te blijven en kom in beweging. Focus je op het verzetten van je voeten, je benen op de beweging.

Tijdens een angstaanval zit je er midden in en je ziet alleen de angst, die is wellicht groter dan jezelf. Wordt je bewust waar je bent, zie de hele ruimte, voel je lijf, aai over je hoofd. Contact met jezelf maakt de angst kleiner en sneller voorbij.

Naast het herkennen van triggers en het gebruik van ademhalingstechnieken, zijn er nog andere manieren om angstgevoelens te verminderen en meer controle te krijgen over je leven. Hier zijn drie aanvullende tips die je direct kunt toepassen:

---

Tip 1: Bouw een gezonde routine op

Een stabiele dagelijkse routine kan helpen om angst te verminderen door voorspelbaarheid en structuur te bieden.

* Zorg voor een vast slaapritme: onvoldoende slaap kan angst versterken.
* Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden om je energieniveau en stemming stabiel te houden.
* Plan tijd in voor ontspanning en zelfzorg, zoals yoga of meditatie.

Regelmaat in je leven geeft je lichaam en geest rust en zorgt voor meer veerkracht tegen stress.

---

Tip 2: Oefen met mindfulness - neem je hoofd niet zo serieus

Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en niet te piekeren over het verleden of de toekomst.

* Begin met een korte mindfulnessoefening, zoals bewust aandacht geven aan je ademhaling of het observeren van je gedachten zonder oordeel.
* Apps zoals Headspace of Calm kunnen je begeleiden bij deze oefeningen.

Regelmatig oefenen met mindfulness kan je helpen om je angstgevoelens beter te reguleren en sneller tot rust te komen.

---

Tip 3: Praat erover

Naast praten over je angsten met een vertrouwde vriend, familielid, kan je ook met een therapeut praten. Praten kan een enorme opluchting zijn, maar van je angten af komen of er mee om leren gaan helpt je om meer zingeving in je leven terug te krijgen.

* Delen wat je voelt helpt niet alleen om je emoties te verwerken, maar kan ook nieuwe inzichten geven.

Het gevoel dat je er niet alleen voor staat, kan veel stress en spanning wegnemen.

---

Conclusie

Door deze drie tips – het opbouwen van een gezonde routine, het beoefenen van mindfulness en het praten over je angsten – kun je meer grip krijgen op je angstgevoelens. Combineer ze met professionele angstfobietherapie voor een holistische aanpak. Het belangrijkste: zet kleine stappen en wees geduldig met jezelf. Je bent sterker dan je denkt!

Als je angst voelt is het belangrijk om te aarden en af te voeren. Maar ik hoor je al denken, dat lukt toch niet! nee, dat is inderdaad erg moeilijk om te doen. Als je in een angstaanval zit zit je vaak alleen maar in je hoofd en je lichaam voel je vaak niet met uitzondering van je ademhaling en hartslag misschien.
Als je gaat aarden dan voel je je echt in je lichaam zakken en uiteindelijk zal je ademhaling ook omlaag gaan. Uiteindelijk zul je het afvoeren door je voeten naar buiten.

Maar hoe kan je aarden zul je denken, dat kan op vele manieren... dansen, stampen met je voeten of wortels uit je voeten visualiseren.

Het meest belangrijke is dat je weer in je lijf gaat zitten en los laat.

Een angstaanval of angststoornis kan je dagelijks leven enorm beïnvloeden. Gelukkig biedt angstfobietherapie effectieve ondersteuning om controle te krijgen over je angsten en een evenwichtige levensstijl terug te vinden. In dit artikel delen we twee praktische tips om met angst om te gaan én bespreken we hoe therapie je kan helpen.

Wat is angstfobietherapie?
Angst en fobietherapie richt zich op het aanpakken van angststoornissen en specifieke fobieën. Door middel van technieken zoals cognitieve gedragstherapie, ademhalingsoefeningen en hypnotherapie leer je om te gaan met triggers en angst op een gezonde manier te beheersen.

Tip 1: Leer je triggers herkennen
De eerste stap om angst te overwinnen, is inzicht krijgen in wat je angsten veroorzaakt.
- Houd een dagboek bij waarin je noteert wanneer je angst ervaart en wat hieraan voorafging.
- Dit helpt je om patronen te ontdekken en beter voorbereid te zijn.

Door triggers te herkennen, kun je samen met je therapeut strategieën ontwikkelen om hiermee om te gaan.

Tip 2: Gebruik ademhalingstechnieken
Bij een angstaanval kan je ademhaling versnellen, wat je angstgevoelens verergert.
- Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden langzaam uit.
- Deze techniek helpt je lichaam te kalmeren en je focus te herwinnen.

Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig te leren en een krachtige manier om acute angst te verminderen.

Conclusie
Angstfobietherapie biedt niet alleen inzicht in de oorzaak van je angsten, maar geeft je ook praktische tools om ermee om te gaan. Met professionele begeleiding en eenvoudige tips, zoals het herkennen van triggers en het toepassen van ademhalingstechnieken, kun je stap voor stap werken aan een angstvrij leven.

Benieuwd hoe therapie jou kan helpen? Neem vandaag nog contact op voor een intakegesprek en zet de eerste stap naar een leven zonder angst.

Een lichaamsgerichte oefening als je stress of angst ervaart:
- Neem plaats op het puntje van je stoel.
- Plaats je handen op je knieën met de handpalm naar boven.
- Beweeg je benen om de beurt op en neer alsof je rent.
- Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen.
- Haal een paar keer diep adem door je neus en neem waar wat je in je lichaam ervaart.
- (herhaal de oefening een paar keer)
Deze beweging vermindert de vluchtrespons van je autonome zenuwstelsel.

Als je wordt overvallen door angst, paniek of onrust en de neiging hebt om te vluchten, kun je met je beide handen (je muizen) je ogen bedekken en een zachte druk uitoefenen op je ogen. Je vingers wijzen omhoog en liggen tegen je voorhoofd. Door je zintuigen tijdelijk 'uit te zetten', kalmeert je lichaam.
Probeer ondertussen rustig en kalm door te gaan met ademhalen en bedek je ogen net zolang als comfortabel voelt.

Ik blijf het zeggen:

bij angst helpt EMDR heel goed.
Gun jezelf een goede therapeut die jouw angst in eerste instantie met EMDR oppakt.
Daarna kan je altijd de dieperliggende oorzaken aanpakken.

Een paniekaanval is een ingrijpende ervaring. Het is belangrijk om je te realiseren wat het betekend en wat er gebeurd in jouw lichaam. Vervolgens kun je de paniekaanval benaderen zoals je dat doet wanneer je een hoofdpijn aanval hebt.
-Aanvaard de aanval, je verzetten of er tegen vecht werkt averechts.
-Zeg tegen jezelf, ik kan dit verdragen, ik ga niet dood van een paniekaanval.
Terwijl je dit tegen jezelf zegt, tik je afwisselend met jouw rechterhand op jouw linker sleutelbeen en met jouw linkerhand op jouw rechtersleutelbeen.
Oefen in focussen op de tekst en de handeling. Door te accepteren dat je paniek voelt, door te accepteren dat het onplezierig is, maar niet ernstig, door jouw lichaam te dwingen rustig te blijven, dooft jouw angst voor de aanvallen uit. Door te focussen op de handelingen met jouw handen, is jouw brein bezig/afgeleidt. Dit maakt dat mettertijd de emotionele lading van een paniekaanval uitdooft. Je veranderd in een krachtige strijder die kan dealen met een heftige aanval. Dat dooft jouw angst voor een angst.

Heftige levensgebeurtenissen verwerken

Volgens onderzoek kunnen we traumatiseringen zien als extreem stressvolle situaties waarin sprake is van een overdaad aan prikkels en een sterke lichamelijke stressreactie. Als gevolg van de ‘vecht- of vluchtreactie’ ervaren we een sterke prikkeling van het sympathische zenuwstelsel en activering van het noradrenerge systeem. Helaas bevordert een hoog adrenalineniveau de inprenting van trauma gerelateerde geheugensporen, die uiteindelijk hernieuwde stressreacties kunnen veroorzaken. Als reactie op de stressreactie vindt er een vertraagde afgifte van cortisol plaats (via de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors-as). Het vrijkomen van cortisol gaat gepaard met twee processen: met de fragmentatie van herinneringen (opslag van beeldfragmenten), terwijl tegelijkertijd de verwerking van de ervaring tot de vorm van herinneringen wordt geremd. Daardoor is normale informatieverwerking niet mogelijk in een traumatische situatie.

Er is sprake van een overdaad aan informatie en als gevolg daarvan een onderbreking van de normale verwerkingsstroom. Bovendien kunnen angst, fysieke pijn en gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid ervoor zorgen dat we ons proberen af te schermen door delen van de ervaring te blokkeren en weg te drukken naar het domein van het onbewuste.


De gebeurtenis integreren

Verwerken van trauma wordt enerzijds bemoeilijkt door een post-traumatische remming van het taalcentrum. Als dat gebied van geremd is, kunnen we onze gedachten en gevoelens over wat we hebben ervaren niet of onvoldoende onder woorden brengen. Ergens lijkt de taal te falen. Simpel gezegd: lichaam en taal lijken verschillende paden te volgen.
Bij veel getraumatiseerde mensen voelt het lichaam veel meer dan we met taal kunnen uitdrukken. Het is dus niet vanzelfsprekend om de traumatische ervaringen onder woorden te kunnen brengen, behalve misschien in een soort ‘officiële versie’ die echter niet in de buurt komt van de beschrijving van de omvang van wat er is meegemaakt.

Terwijl het ene hersengebied geremd is, is er vaak sprake van verhoogde activiteit in een ander hersengebied, het gebied dat verantwoordelijk is voor het registreren van binnenkomende beelden. Een gebied dat geassocieerd wordt met beelden, nachtmerries en flashbacks.

Lichaamssensaties, innerlijke beelden en taal worden op verschillende manieren verwerkt en opgeslagen. Hun samenwerking kan aanzienlijk verstoord worden door traumatische ervaringen.

Praten over wat er gebeurd is helpt. Het is belangrijk om woorden te vinden voor wat je hebt meegemaakt en om een ​​verhaal te ontwikkelen dat uiteindelijk in de eigen biografie kan worden ingevoegd.

De tweede reden voor de moeilijkheid om trauma in het eigen levensverhaal te integreren is omdat het botst met zelfbeeld en identiteit. Als herinneringen aan traumatische gebeurtenissen bijvoorbeeld niet bewust toegankelijk zijn, ontwikkelt het zelfbeeld zich met uitsluiting van traumatische levensgebeurtenissen. "Hoe moet ik de persoon zijn die ik dacht te zijn als deze verschrikkelijke trauma’s deel van mij uitmaken?


Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal

Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal leidt tot vermindering van trauma-gerelateerde klachten. Met name angst en vermijding.
Het angstmodel is het meest wijdverspreide en best bestudeerde model van trauma gerelateerde stoornissen. Angst wordt geactiveerd door triggers. Vermijding beschermt hier tegen; "Als ik consequent alles vermijd dat of op een andere manier iets met het trauma te maken heeft, dan ontsnap ik aan de angst en hoef ik het niet te ervaren.
Angst en vermijding generaliseren in de loop van de tijd, wat betekent dat het aantal potentiële triggers toeneemt, waardoor ook het vermijdingsgedrag toeneemt. Als een olievlek spreidt het zich verder uit. Secundaire symptomen zoals sociale terugtrekking, obsessief-compulsieve stoornis, middelenmisbruik en problemen met het gevoel van eigenwaarde zijn het gevolg.

De confrontatie met het traumatische herinneringsmateriaal heeft een enorme impact op deze vicieuze cirkel van angst. Ze onderbreekt haar. De angst wordt niet meer in dezelfde mate getriggerd. Het verdwijnt en kan worden overwonnen. Naarmate de angst afneemt, kan vermijdingsgedrag in dezelfde mate worden beheerst. De vicieuze cirkel van angst kan een positieve cyclus worden, waarbij ook andere symptomen kunnen worden overwonnen. Zo is er bijvoorbeeld minder verdoving, minder afstand en minder controle nodig. Het past ook in de behandeling van fobieën.


Hypnotherapie voor verwerking van traumatisch geheugenmateriaal

Het controle aspect tijdens de hypnotherapie is vaak zeer verrassend voor veel cliënten. De ervaring van controle in verband met confrontaties vermindert angsten en vermijdingsgedrag, genereert corrigerende ervaringen, maakt zelfeffectiviteit mogelijk en bevordert het zelfvertrouwen.

Recente bevindingen uit geheugenonderzoek, die de concepten van traumatherapie sterk hebben beïnvloed, suggereren dat het proces van consolidatie van trauma gerelateerde herinneringen kan worden onderbroken door middel van hypnotherapie en dat de herinneringen kunnen worden gewijzigd door nieuwe neurale verbindingen. Een dergelijke verbinding van disfunctioneel geconditioneerde geheugenfragmenten met nieuwe functionele informatie en context kan ontstaan ​​door een corrigerende ervaring, zoals het besef dat je onschuldig was of geen kans had, dat je intuïtief volkomen juist handelde; uit de situatie kunt worden gehaald of troost en steun kunt krijgen, of om het lichaam de gelegenheid te geven een ontbrekende defensieve reactie, zoals bevriezing/immobiliteit, gecontroleerd uit te voeren.

De therapie is altijd gericht op het voltooien of inhalen van een volledige reactie naar een staat van veiligheid en integriteit.


Verloop van de therapie

Hypnotherapie kan hierbij helpen op de volgende manieren:
• Stabiliseren: Door middel van hypnotische technieken kun je stress reguleren, innerlijke rust vinden en zelfvertrouwen ontwikkelen
• Toegang tot het onbewuste: Er wordt gebruik gemaakt van trance om toegang te krijgen tot het onbewuste, waar het onafgemaakte en niet-geintegreerde traumaherinneringsmateriaal is opgeslagen.
• Herprogrammering van overtuigingen: Door middel van suggesties en visualisaties kan hypnotherapie je helpen bij het herprogrammeren van negatieve overtuigingen die zijn ontstaan door de heftige levensgebeurtenis.
• Emotionele verwerking: Hypnotherapie helpt bij het verwerken van emoties die verband houden met traumatische ervaringen. Het biedt een veilige ruimte om diepere emoties te verkennen en te begrijpen.
• Integreren: In deze behandelstap is de therapie erop gericht om in te halen wat gemist is. Hierdoor ontstaan ​​verbindingen met hulpbronnen en worden helende ervaringen mogelijk.


Wil jij je door een hypnotherapeut laten begeleiden om trauma-gerelateerde klachten aan te pakken? Neem dan gerust contact op.

Strek je handpalm en alle 5 vingers uit.
Ga met de wijsvinger van je andere hand over al je vingers.
Begin bij de onderkant van je duim en adem in.
Op de top van je duim ga je met je wijsvinger weer naar beneden en adem je uit.
Dan ga je via je wijsvinger weer omhoog en adem je in,
en dan weer naar beneden en adem je uit
en zo ga je verder tot je alle vingers hebt gehad.

Zonodig doe je het ook met je andere hand.

Als je je angstig voelt, ga dan eens zitten met een pen en een schrift en schrijf alle gedachten die door je hoofd gaan op.
Beter nog: teken een poppetje met hoofd, borst, buik, armen, handen, benen en voeten en kleur in waar je je angst voelt.

Jouw onbewuste heeft een hele goede reden om het programma "angstaanval" steeds weer te herhalen. Ooit heb je vermoedelijk een traumatische ervaring in je jeugd gehad . Of je hebt deze angst gekopieerd van je ouders.

Als je dit zelf als een probleem ervaart kan je dit met behulp van hypnotherapie snel en effectief oplossen.

Ga dus snel op zoek naar een hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Ga rustig zitten op een stoel en sluit je ogen. Ga 1 minuut bewust zijn van gevoelens. gedachten en lichamelijke sensaties. Bekijk op een vriendelijke nieuwsgierig wijze de ervaringen die in je opkomen. Je hoeft er niets aan te veranderen. Daarna verplaats je je aandacht naar je ademhaling en volgt de ademhaling van moment tot moment gedurende 1 minuut. Tenslotte breid je in de laatst minuut je aandacht uit naar je hele lichaam, je kunt je gezichtsuitdrukking waarnemen en opmerken hoe je adem je hele lichaam in beweging zet.

Angst:
- Hoe reëel is de angst?
- Heb ik nog een belang bij deze angst (zet deze mij op scherp bijvoorbeeld). Of is het meer een opwinding (angst en opwinding geven dezelfde lichamelijke symptomen).
- Is het angst voor de angst? Dat is: bang zijn voor situaties die je nog niet kent. (stel je voor dat…)

Angst= aangeleerde negatieve gedachte systematisch toegepast

4 stappen die helpend zijn:
1. Dient deze angst een doel? Ga de angst aankijken, weet dat het er is en dat je hem zelf hebt gecreëerd. Weet dat je dit zelf kan afleren.
2. Bedenk hoe jij eruit wilt zien zonder deze angst. Visualiseer dit, maak er een beeld van. (van je angst maak je ook vaak een beeld)
3. Affirmeren: welke zinnen/leugens heb jij in je hoofd die vanuit deze angst ontstaan. Angst wil je terugduwen, niet laten gebeuren juist er doorheen gaan.
4. Adem. Maak contact met je ademhaling, doe hem laag in je lichaam je buik, diep, laag in frequentie, diep en ontspannen.

We reageren vaak op dat wat we voelen. We zien ons gevoel als een graadmeter hoe het met ons gaat. Echter als we geraakt worden door iets wat lijkt op een oude pijn (trigger), komt ook het bijpassende gevoel. Gevoel behorende bij de oude pijn. In feite oud gevoel. Gevoel gaat niet controleren of het reageert op iets wat feitelijk nu op dit moment aan de gang is, of dat het gaat om iets ouds wat geraakt wordt. Als we dus 100% op ons gevoel afgaan, kan het wel eens zijn dat we ons laten leiden door een oud angstgevoel. Herkenbaar en daarmee een trigger voor de angstaanval. Maar weet je 100% zeker dat waar je nu op dit moment bang voor bent ook daadwerkelijk nu waar is???

Merk je dat je aan het piekeren bent, probeer dan eens de 'gedachtestop'.

De Gedachtestop is een techniek om een stroom van negatieve gedachten te onderbreken. Zulke gedachten veroorzaken en versterken vaak gevoelens van angst of boosheid, of andere emoties. Als je eenmaal negatief begint te denken, lukt het vaak niet goed om daar mee te stoppen.

Je moet de techniek eerst een paar keer oefenen voordat je hem kunt toepassen op het moment dat je hem nodig hebt. Het gaat zo:

Droog oefenen:
Ga zitten en bereid je voor. Sluit je ogen, klap in je handen, roep STOP en visualiseer tegelijkertijd in heldere neon-letters het woord "STOP". Oefen dit drie keer.

Stap 1:
Bedenk nu een situatie waarin je de techniek wilt gebruiken. Zo'n typische situatie waarin je gedachten met je aan de haal gaan en je angstig, verdrietig, boos of gefrustreerd raakt. Sluit je ogen (terwijl je zit) en verplaats je in die situatie. Wat denk je allemaal? En wat voel je?

Stap 2:
Als je dat gevisualiseerd hebt, open je ogen weer. Schrijf nu je gedachten op in de volgorde waarin ze langs zijn gekomen tijdens het visualiseren. Zie je waar de stroom aan negatieve gedachten begint? Markeer dat punt.

Stap 3:
Bedenk nu wat een alternatieve manier is om met de situatie om te gaan. Welke helpende uitspraak, welke positieve uitspraak voor jezelf, voorkomt dat je meegesleurd wordt in een negatieve spiraal? Schrijf die (coping) gedachte of uitspraak op in zo krachtig mogelijke bewoordingen.

Stap 4:
Ga vervolgens die bewuste situatie weer visualiseren, zoals je hiervoor hebt gedaan. Echter, zodra je tijdens het visualiseren merkt dat je gepieker begint ... klap dan in je handen, roep "STOP" , zie de neon-letter "STOP", en spreek direct je positieve (coping)gedachte een uit. Herhaal je uitspraak drie maal.

Herhaal stap 4 in zijn geheel een aantal keer. De eerste keren kun je nog hardop "STOP" roepen, de keren daarna doe je dat alleen in gedachten.

En dan ... doet de situatie zeer weer voor ... het moment om je techniek toe te passen. Oefening baart kunst, dus het kan zijn dat een paar gebeurtenissen nodig zijn om het gewenste effect te bereiken.

Hulp bij piekeren:
Heb je dit (al eens eerder) geprobeerd, maar krijg je geen grip op je negatieve gedachten en gevoelens? Zoek dan hulp. Mijn clienten zijn vaak gebaat bij een behandeling waarin ik cognitieve therapie, hypnose en mindfulness integreer.

Merk je dat je ineens verstart of juist het tegenovergestelde, je wordt boos, woedend en gaat out of control in een situatie waarbij dit helemaal niet nodig is. Blijkbaar is er iets wat zeer confronterend is in deze situatie wat erg lastig voor je is. De persoon die erbij is ervaart dit vaak als niet prettig en vaak weet jezelf ook niet echt wat er met je aan de hand is. Hoe kan dit nu?
Om inzichten te krijgen in dit gebeuren is hulp gewenst waarbij stap voor stap gekeken wordt wat je ervaarde en voelde tijdens dit voorval. Gebeurd dit vaker dan wordt het een lijden wat aandacht nodig heeft zodat je een volgende keer vanuit een leiden jezelf uit deze situatie kan sturen.

Wat maakt dat je je ineens zo voelt dat je merkt dat je verstart, in jezelf gekeerd bent en niet of nauwelijks contact hebt of maakt met de omgeving. Wat zeker is dat het op dat moment echt te veel is voor je.
Het is een overlevingsmechanisme die je altijd geholpen heeft, zeker als kind, alleen die nu niet meer zo handig voor je is als volwassene.
Je reageert maar eigenlijk ook weer niet in de praktijk, hoe ga je hiermee om. Wat gebeurt er vervolgens met je, weet je dat...Het is fijn als je iemand hebt die je hierin kan begeleiden zodat je in de toekomst weet hoe hier mee om te gaan zodat je niet in een lijden blijft hangen maar jezelf eruit kan leiden.

Gebruik je visuele zintuig

Het volgende wat je doet is even opzij kijken. Dan draai je je hoofd weer terug en probeer je in gedachten voor je te zien waar je net naar hebt gekeken. Kijk dan opnieuw opzij om nog meer details in je op te nemen. Kijk weer weg en probeer je opnieuw te herinneren wat je zag. Herhaal dit een aantal keren. Als je dit doet, merk je dat er even wat rust ontstaat.

Angst is een beschermingsmechanisme. Het is een alarmbel die afgaat om ons te waarschuwen tegen gevaar zodat we kunnen vechten of vluchten. Als we veilig zijn terwijl de alarmbel afgaat en er geen groot gevaar is, kan het 'vals alarm' zijn. Ons zenuwstelsel brengt ons in een geactiveerde staat terwijl het misschien niet nodig is. Ons zenuwstelsel is biologisch gezien gevormd door de ervaringen die we in ons leven hebben opgedaan. Als er een trigger is in onze omgeving die op de één of andere manier lijkt op wat we eerder hebben meegemaakt dan reageert ons zenuwstelsel direct. Je bent bang voor wat is gebeurd. Je mag nu leren onderscheid te maken. Is deze reactie nu nodig, op deze plaats, bij deze mensen, in deze tijd? Meer weten? Je bent natuurlijk van harte welkom....

Grote kans dat jij continu tegen je angsten aan het vechten bent. Je stelt hoge doelen, faalt de hele tijd want het lukt je niet zonder de angst te leven. Maar wat nu als je je neerlegt bij je angst?

Ga eens voor jezelf na wat dat je zou kunnen opleveren. Realiseer je je hierbij goed dat dit niet betekent dat je niets meer gaat doen wat te maken heeft met je angst en dat je nu alles uit de weg gaat.

Maar accepteren houdt wel in dat je deze heftige emotie accepteert en geen energie meer steekt in het vechten of wegduwen.

Dit accepteren is de basis van Touch of Matrix waar je de negatieve gedachtes/gevoelens gaat accepteren en daardoor kun je die loslaten. Daarna hou jij je bezig met hoe jij je WEL wilt voelen. Dus met positieve gedachtes/gevoelens. Daardoor ga je automatisch in de positieve flow komen.

Het veranderen van je manier van denken is niet makkelijk, maar kan de grote omslag voor je betekenen. Het is heel belangrijk om je bewust te zijn van de manier waarop je denkt. Hoe ga je om met bepaalde gebeurtenissen?

Op welke momenten ontstaat bij jou een angst? Wat denk je dan, hoe ervaar je dat? Je moet jezelf hierin dus heel goed leren kennen.

En vervolgens is het belangrijk om je denken te gaan veranderen. Positief denken kan je hierbij goed helpen. Je zal het denken in problemen en angsten om moeten gaan zetten om weer mogelijkheden te zien en met je angsten om te leren gaan.
Als jij je bezig gaat houden met positieve gedachtes dan volgt jouw gevoel vanzelf. Dit gaat heel mooi als je Touch of Matrix behandelingen ondergaat. Daar laat je het negatieve los en ga jij je bezig houden met het positieve.

Op angstige momenten zijn we vaak geneigd om aan dingen te denken die de angst juist erger maken.

Zoek een therapeut bij je in de buurt en ga ermee aan de slag.

Angst kan je verlammen. Vaak voel je het al opkomen en lijkt het niet te stoppen.

Probeer deze oefening:
Zodra je het gevoel van een angst/paniek aanval krijgt, denk dan aan je voeten. Voel hoe je voeten in je schoenen zitten. Voel je tenen, je hiel. Voel hoe je voet in je schoen op de vloer staat. En als het lukt, ga dan verder. Hoe de vloer er onder voelt, de fundering van het gebouw (of de aarder eronder, de zandlaag, de enz. enz).

Dit grond en verlegt de aandacht van het hoogste punt waar je angst je gedachten en gevoel overneemt naar het laagste punt, je voeten.