Omgeving scannen

Als je een paniek aanval hebt, sta stil en benoem 5 dingen die je ziet met de kleur bv blauw, noem 5 dingen die je ziet om je heen die je kunt ruiken, noem 5 dingen op die je kunt eten/drinken, enz enz omdat je gaat nadenken aan andere dingen en bezig bent met het scannen van je ruimte, waar je dan ook bent, 'vergeet' je de focus op de angst te leggen