Sociale angst, derealisatie en paniek aanvallen

Ik worstel al 2 lange jaren met angst en paniek aanvallen en de bijbehorende klachten. Sinds een half jaar heb ik heel veel moeite in sociale omstandigheden zoals gesprekken. Toen ik in een heel simpel gesprek met een collega zodanig in me hoofd ging zitten met de gedachten '' scherp blijven'' '' geen paniek aanval'' '' geen derealisatie, het is nu'' belande dat zoals je kan raden in een flinke paniekaanval. Het was alleen in dat soort gesprekken aanwezig maar door die gebeurtenis bleef het zo in me hoofd dat ik het mee nam naar huis, vrienden en normale kantine gesprekken. Ik durf niet eens meer gesprekken aan te gaan met mensen en doe ik het wel kan ik het zelf slecht een houding geven en wil ik zorgen dat mensen mijn derealisatie en paniek niet zien. Ik schaam me gewoon dood en ik wil gewoon ontspannen, sociaal en aanwezig zijn. Maar je kan moeilijk ergens niet niet aan denken. Met vlagen is het wel minder maar het is alsnog zodanig aanwezig dat het levens beperkend is.

Wie heeft voor mij de helpende tips om hier van af te komen? Ik heb het gevoel dat ik voor altijd in deze bobbel zit