Tips voor nachtelijke paniek?

Dag Anne,

On a side note: MS is tegenwoordig het einde van de wereld niet meer. De wetenschap heeft rasse schreden vooruit gezet op vlak van deze ziekte.

Uiteraard zijn we allemaal liever gezond.
Sterkte met de nachtelijke angsten.

Ik heb het ook snachts en smorgens heel erg ik bel soms de luisterlijn dan heb ik iemand om mee te praten het haalt me angsten niet weg voor ziektes maar maakt me soms wel wat rustiger maar ik ben ook opzoek naar tips want het snachts bijna niet slapen breekt me op veel liefs charissa

Dankjewel voor jullie reacties en de tips. 'goed' om te weten ergens dat ik er ook niet alleen voor sta.

Wat kan helpen is om je aandacht op je ademhaling te richten. Daarmee kun je je zenuwstelsel immers kalmeren.
Ik ga dan bijvoorbeeld op mijn rug liggen met een hand op mijn buik en een hand oo mijn borst/hart. Zorg dat je uitademing iets langer is dan je inademing. Je kan daarbij ook een soort mantra voor jezelf gebruiken. Bijv. op de inademing 'ik ben in het hier...' en op de uitademing '... en nu'. Op die manier leid je jezelf af van je gedachten. Als je echt een paniekaanval hebt, helpt het om te gaan bewegen. Dus even je bed uit, stukje lopen door het huis en uit de situatie stappen.
Een andere manier om je zenuwstelsel te kalmeren is door middel van EFT tapping. Dan klop je met je vingers op verschillende punten op je gezicht en lichaam en stel je jezelf gerust. Google maar eens.
Als dit niks voor je is, kan het ook helpen om even een zacht muziekje op te zetten of een podcast oid te luisteren.
Sterkte! Ik weet hoe zwaar en lang de nachten kunnen zijn.

Nog een toevoeging:
Er zijn ook veel apps voor ademhaling, mindfullness en meditatie, bijv. VGZ mindfullness of Insight Timer. Via spotify kun je ook luisteren naar verhalen voor volwassenen voor het slapengaan. Nothing much happens bijv. Is een Engelse, maar er zijn ook wel Nederlandse te vinden.
Op youtube kun je ook somatische ontspanningsoefeningen vinden. Die kun je ook goed overdag doen of net voor het slapen gaan.

Dankjewel, ik ga hier zeker mee aan de slag!

Gaat het al wat beter in de nacht?

Ik kan me goed vinden in de ademhalingsoefeningen en mindfulness en doe dit nu iedere avond voor het slapen gaan. Dit lijkt wel te helpen. Maar gisteren heb ik een paniekaanval gekregen in het openbaar, dat was even schrikken, maar ik heb dit ook zelf voor de eerste keer goed kunnen oplossen door ademhalingsoefeningen te doen en affirmaties bij angst te lezen op het internet. Het blijft een zwaar parcours met ups en downs. Volgende week heb ik een onderzoek en mijn angst ervoor is zo groot. De tips verzachten het wel, dank daarvoor