Alles wat ik met mijn linkerhand doe moet ik ook met rechts doen

Hoi , ik ben 19 jaar en heb al sinds ongeveer mijn 12e een dwangstoornis . Daarbij heb ik ook ADD en angststoornis . Ik begin in maart ongeveer met een therapie voor mijn dwang ik hoop dat dat gaat helpen ik slik ook al een aantal jaar medicijnen maar ik heb helaas nog niet echt de goeie medicijnen combinatie gevonden . Mijn dwang vind ik zelf best heftig en ik schaam me er heel erg voor eingelijk weten mij ouders en nog wat familie leden het alleen . Ik heb eingenlijk heel de dag door dwang handelingen ik moet alles wat ik met linkerhand , voet of wat dan ook aanraak ook met me rechter hand , voet doen en dat 4 x als ik rechts achter me kijk als ik bijvoorbeeld op de fiets zit moet ik ook links kijken en bij mij duurt het ook heel lang voor dat ik eindelijk de deur uit ben als ik ergens heen moet . Als ik deze handelingen niet doe dan zit er een soort stem in mijn hoofd dat er bijvoorbeeld iets ergs met me moeder gaat gebeuren als ik het niet doe . Ik heb vroeger wat vervelende dingen mee gemaakt waar ik best wel trauma’s van heb dus ik denk dat daar mij problemen ook een beetje vandaan zijn gekomen .
Heeft iemand misschien nog tips voor mij of herkent iemand zich in mij ?