Ik ben er niet aan toe om mijn omgeving in te lichten

Ik heb al vanaf mijn puberteit smetvrees en voer ik dwanghandelingen uit. Niemand weet dit. Het zijn voor andere onopvallende handelingen die niet zodanig opvallen. Of zoals bij het verzorgen in de badkamer is er niemand bij.
Ik merk dat het mijn leven op sommige momenten steeds meer gaat beheersen en dat het steeds meer tijd gaat kosten.
Ik ben er niet aan toe om mijn omgeving in te lichten
Zijn er dingen die ik zelf kan proberen om mijn smetvrees en dwanghandelingen onder controle te krijgen.