Slaapproblemen

Hoi Anon het klinkt alsof je brein op alert staat en al voorbereid is op wat er allemaal gaat komen snachts. Tuurlijk ben je dan angstig en slaap je niet.
Er is goed nieuw je brein is plastisch en kan je hertrainen. Kost tijd moeite en werk maar beter dan dit elke nacht toch.
Kijk eens op you tube pain pt kan je zeker helpen. Suc6.

YouTube filmpjes over TRE oefeningen die je kunnen helpen om stress los te laten.
Zo te lezen heb je een PTSS, stress gaat vast zitten in je lichaam waardoor je niet kunt slapen.
Ik herken wat je beschrijft: heb hier ook last van elk mini geluid sta ik in de overlevingsmodus , ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen .
Succes en Sterkte!!

Licht aanlaten. Voor 23u je bed in, want na 23u en zeker 24u heeft elk mens een hoger angst gevoel (fysiologische werking in je lijf) en wij ptssers dus helemaal. Sloten op je deuren. Stoel voor de deur. Je huis gezellig en fijn maken. Accepteren dat je niet slaapt en een boek gaan lezen in je bed. Als je bed triggert: aanpassen zodat het niet triggert. Andere kleuren, ander kussen, andere wat ook maar. Ik heb zelf een half jaar op de grond geslapen. En hwel langzaam in stapjes mijn bed 'veilig' gemaakt. Door er overdag even op te zitten. Daarna te lezen. Toen in de pyjama erop toen onder de deken etc. Noicecanceling headphone (nch) op vanaf bijvoorbeeld 18u of 20u. Vaste bedroutine. Oordoppen op maat laten maken. Het houdt zulke geluiden tegen, maar iets wat je echt moet horen zoals je wekker of het brandslarm hoor je prima. Geef aan dat je er geen filters in wilt. Want dan hoor je het minst. Die kan je ook gerust overdag af en toe in doen.
Gebruik op je koptelefoon regelmatig white noise. Je kunt ook zelf geluiden opnemen die je wel fijn vind en op repeat afspelen. Of regen oid. Als je te vaak stilte op je nch hebt ga je nog beter horen. Want je hersens zijn gespitst op gevaar. En zorg dat je hem niet te hard zet. Je wilt er geen tinitus aan overhouden.
Een korte slaapmedicatiekuur van 3 dagen kan soms je skaapcyclus herstellen. En ook expres een nacht wakker blijven en niet in je bed gaan liggen kan maken dat je een reset maakt en wel slaapt de volgende dag. Zorg dat je slaapkamer niet te koud is (tussen 16-19°C) en ook je voeten niet. Doe sokken aan, gebruik een kruik als he lijf biet warm wil blijven. Zorg dat de zwaarte van je dejens goed is. Soms werkt een verzwaringsdeken. Maar soms triggert dat juist en heb je meer aan 2 of 3 losse ddekbedden die je ook weer van je af kunt gooien en waar je de hoogte makkelijker van kunt regelen. Een knuffelbeer klinkt mss wat kinderachtig. Maar dat kalmeert je systeem, dus who cares: als het maar helpt.
Voor in paniek wakker worden is dit ook belangrijk: iets naast je bed (a4/whiteboard) met daarop: je bent veilig, je bent Anon, je bent .... jaar en je woont nu in PLAATS.
Je kan bijv toevoegen: Jij bent de enige die hier is. Verder is er niemand. Je bent volwassen. Jij bent de baas hier. Jij kiest wie er in je huis komt. De deuren zijn op slot. Er kan niemand in.
Doe hier en nu oefeningen. Kijk goed om je heen orienteer je. Noem een aantal dingen op die je ziet. Hardop. Want dan moet het taalcentrum/broca in je hersens zich daarop richten en je zet je cognitief aan. Dat werkt. Slaap in iets waar je je veilig in voelt. Als dat je gewone kleren zijn prima. Het gaat erom dat je weer slaapt. En daarna kun je wel weer (als je dat wilt) toewerken aan 'gewoon' slapen. Je kan ook nog een stoel onder je deurklink zetten en een (touw)ladder kopen waarmee je uit je raam zou kunnen klimmen. Niet om dat te doen. Maar omdat het je hersens het signaal geeft: ik jan weg: en dat kalmeert je brein.

Succes! En veel slaap toegewenst