Tips bij onzekerheid

Relativeer en werk aan je zelfvertrouwen.

Niemand kan de beste, leukste, slimste en knapste zijn. Jij dus ook niet. Verwacht dat dan ook niet van jezelf.

Je bent dan misschien niet de beste, leukste, slimste of knapste ter wereld, je bent wel uniek en hebt kwaliteiten genoeg. Je bent zeker de moeite waard.

Als jarenlange zelfkritiek niet heeft geholpen,
probeer dan eens goedkeuring van jezelf
en kijk wat er gebeurt.

Aan onzekerheid valt goed te werken. Vaak zoeken onzekere mensen steun bij voor hen belangrijke anderen.

 

Als je voorbij de eerste angst en paniek kunt komen lukt het je vaak om zelfstandig een eerst onmogelijke taak of opdracht uit te oefenen. Deze ervaring maakt dat je gaat groeien en meer zekerheid in je eigen handelen gaat ervaren en voelen.

Als jij je onzeker voelt ligt vaak de oorzaak in een gebeurtenis die misschien wel al heel lang geleden heeft plaatsgevonden.

 

Als je daar nog steeds last van hebt dan kun je dit verwerken en loslaten door een behandeling te ondergaan. Je kunt dan bv. kiezen voor EFT ( Emotional Freedom Technique) of Touch of Matrix.

 

Deze behandelvormen werken op en met je onderbewustzijn en daardoor kun je oude ervaringen daadwerkelijk loslaten waardoor je zekerder in je leven komt te staan.

 

Je hoeft hier niet in te geloven alleen de bereidheid om te veranderen is al voldoende.

Plan elke dag bewust een moment in om te zien en te waarderen wat je die dag goed hebt gedaan. Desnoods vlak voor het slapen. Wat er in jouw ogen niet goed ging heb je al veel te veel aandacht gegeven.

Hoe angst je creativiteit blokkeert

Om te begrijpen hoe angst creativiteit blokkeert, moet je je even voorstellen dat je een verhaal vertelt. Stel je eerst voor dat je het verhaal vertelt aan iemand die van je houdt.

 

Je voelt waarschijnlijk warmte en energie terwijl je de details van je verhaal invult tot grote vreugde van je vriend.

 

Stel je nu voor dat je hetzelfde verhaal vertelt aan iemand die je onzeker maakt. In plaats van warmte, energie en creativiteit, zul je waarschijnlijk het tegenovergestelde voelen en willen af sluiten.

 

Wanneer we ons onveilig voelen; of we nu bang zijn voor afwijzing, niet leuk gevonden of verkeerd begrepen worden, stopt onze creatieve stroom.

 

Anders, wanneer we ons veilig voelen, ontvouwt onze creativiteit zich als een prachtige bloem, zonder bewuste inspanning.

Leg op een vaste plek een schrift neer, waar je alleen maar positieve dingen opschrijft over jezelf zoals je eigen kwaliteiten, maar ook die dingen waar je van kunt genieten in je leven.

Vraag je partner, familie of vriend(inn)en ook naar wat zij positief vinden aan jou en schrijf deze punten erbij.

Verzamel elke dag twee positieve punten en lees je lijst regelmatig hardop aan jezelf voor. Je kunt dit ook voor de spiegel doen, terwijl je jezelf daarbij aankijkt.

Succes.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Eerder heb ik de tip gegeven over werken met waarden (zie elders). Als je daarmee aan de slag bent geweest, of je hebt eens vaker een waardenoefening gedaan heb je als het goed is een lijstje van welke waarden nu 'echt belangrijk voor jou zijn (voorbeeld: veiligheid, verbondenheid, dankbaarheid etc)

Wanneer je nu steeds met piekeren in dezelfde loop blijft denken, de gedachte steeds terugkomt bijvb 'had ik maar' of 'verkeerd gedaan' probeer dan eens de volgende oefening:


Pak pen en papier en schrijf het voorval kort uit;
Ga er een half uur mee gaan zitten en ga eens pluizen;

welke meningen en belangen speelden er allemaal mee?
Wat was het dilemma: dan bedoel ik welke waarden worden geschaad welke gerespecteerd ? Voor jou en voor de ander. Waar schuren de waarden met elkaar?

Welke waarde is voor jou het meest belangrijk?
Wat had je dan ook kunnen doen ? wat zijn / waren de alternatieven?
En welke waarden had je dan “geëerd” / gerespecteerd.

Zie je nu verschil? wat zou je hebben willen kiezen zoals je er nu in staat?

Veel plezier met de oefening

Ben je bang? Weet je zeker dat je bang bent?
Check je energie. en check of je niet toevallig meer boos dan bang bent.
Angst ontstaat als je natuurlijke agressie-energie (vechten/vluchten) niet geuit kon worden.
Als je boos bent, dan ben je niet bang.
Succes!

Zelfwaardering:
"Ik ben dom", "Ik ben het niet waard", "Ik ben laf", Elke keer weer die gedachtes. Je wordt er moe van. Je weet wel dat het niet waar is.

Je hoort van je omgeving dat je slim bent, het waard bent etc. Ook hier weet je verstandelijk vaak wel dat ze gelijk hebben en je gedachtes en gevoelens niet juist zijn, maar die wetenschap verdwijnt in het niets wanneer wordt teruggedacht aan de voor je traumatische/negatieve ervaring(en). Je hebt hier geen controle over.

Hier kunnen we samen naar kijken.

Onzekerheid zie ik als dat je onzeker bent over jou invloed op je eigen beslissingen en leven. Je trekt je eigen beslissingen vaak in twijfel: "Heb ik dat nu wel goed(genoeg) gedaan?" "Wat had ik beter moeten doen?"

Het lijkt niet snel goed genoeg te zijn in jouw hoofd en dan vooral wat je over jezelf denkt. Met als gevolg dat je een laag zelfbeeld hebt, gebrek aan eigenwaarde en vaak de goedkeuring over je leven/ beslissingen bij een ander legt. Voor je het weet is dat er zomaar in geslopen.

In mijn therapie gaan we opzoek naar welke delen er allemaal in jouw wonen. De onzekere, pietje precies, de twijfelaar, de oordeler, het zonnetje in huis, de clown en vast nog veel meer.

 

En dan de belangrijkste vraag: Wie/ welk deel zit er aan het stuur van jouw leven? Dat is namelijk bepalend welke richting je opgaat.

 

Stel dat je dat je nu eens zelf achter het stuur kruipt en het "onzekere deel" er eens naast zet, waar denk je dan dat je heen zult sturen? Ja, inderdaad naar dat waar jij blij van wordt.

 

Dus laat je eens bewust maken van de diverse delen in jouw en wíe, wánneer aan het stuur schuift en hoe jíj, als manager over jouw ikken, weer zelf je eigen koers kunt gaan bepalen en je eigen leven leven!

Breekt het zweet je uit als je voor een groep moet staan, bijvoorbeeld om iets te presenteren? Weet dat je niet de enige bent die zich onzeker voelt.

 

Vanuit angst en onzekerheid maak je anderen vaak groter en belangrijker dan jijzelf. Je kijkt door een gekleurde bril naar anderen. Mensen die in jouw ogen op alle gebieden succesvol zijn, zijn diep vanbinnen ook vaak onzeker en angstig.

Wat kan helpen, is je niet focussen op alle oordelen die je over jezelf hebt en op alles wat anderen van jou zouden kunnen vinden, maar op de boodschap die je over wilt brengen.

 

Bereid je goed voor en kies als dat mogelijk is een onderwerp dat jou aanspreekt. Maak het je eigen en blijf bij jezelf. Voel als dat lastig voor je is regelmatig even hoe je voeten de grond raken haal een paar keer rustig adem, focus dan op wat je wilt vertellen.

 

Wees niet te streng voor jezelf; onzekerheid hoort erbij en mag er zijn, net zoals jij er mag zijn.

Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix bij onzekerheid.

Als je in bepaalde situaties of bij bepaalde mensen je min of meer onzeker voelt en je kunt dit niet veranderen dan is een Emotional Freedom Technique behandeling of een Touch of Matrix behandeling zeker aan te raden.

Beide therapie vormen werken in/met je onderbewustzijn. Alles wat je meegemaakt hebt zit daar opgeslagen en daar grijp je op terug. Dit kan vervelend zijn als die informatie negatief voelt.

Je ruimt letterlijk die informatie op en daardoor kan deze je niet meer beïnvloeden. Je gaat je daarna stukken beter voelen omdat de alarmsignalen vanuit je onderbewustzijn die je onzeker laten voelen er niet meer zijn. Daardoor beweeg/ gedraag je je als vanzelfsprekend anders in die situaties die je van te voren nog heel zenuwachtig of onzeker maakten.

Zoek een therapeute die deze behandelmethodes toepast. Er zit er echt wel eentje bij je in de buurt. Doe het vandaag nog, stel het niet uit.

Onzekerheid heeft vaak ook te maken met jezelf wegcijferen, minderwaardig vinden. Als iemand vraagt waar je goed in bent, vindt je dat lastig te zeggen. Kijk eens om je heen, zie de kleine dingen die je doet/zegt/maakt etc. en waardeer ze. Voor jou zijn veel dingen die je doet misschien normaal maar iemand anders kijkt daar anders tegenaan. Vraag eens aan een goede vriendin waarin zij denkt dat jij goed bent, misschien heel verrassend.

Onzekerheid is zo lastig, vaak heeft het te maken met besluiteloosheid. Je bent bang om een besluit te nemen, misschien is het niet goed, kan het beter, wat vindt een ander ervan. Allemaal vragen die je onzeker maken.

 

Probeer die spiraal eens te doorbreken en neem kleine besluiten. Begin bij hetgene waar je het minst tegenop ziet. Zorg dat je goed voorbereid bent. Bijv. een afspraak bij de tandarts, ga ervoor zitten, pak je agenda erbij, zoek een rustig moment en bel. En bouw zo langzaamaan je afspraken op. Neem de tijd en de rust.

Toets je aannames.

Voorbeeld. Je voelt je onzeker omdat Je denkt dat een ander een negatief oordeel over je heeft, zelfs al gedraagt h/zij zich neutraal of "normaal".

Je bent je bewust van je je eigen ongemak of angst. Neem even pauze van dat contact, ga bijvoorbeeld naar de wc, of neem afstand in gedachten.

Zeg tegen jezelf: "Ik erken mijn ongemak/onzekerheid en die parkeer ik tot later. Nu richt ik me op de ander". Haal ik keer bewust adem.

Kijk later terug op dat moment zonder in te vullen wat anderen over jou denken. Hoe verliep de interactie? Hoe veranderde jouw ervaring?

Angst wordt meestal gezien als iets negatiefs.

 

In feite is de angst die wordt opgeroepen ook iets dat je beschermt. Het beschermt je echter in een te grote mate zodat het je verlamt.

 

Probeer erachter te komen waar jouw angsten je tegen beschermen. Hoe kun je van deze over kritische stem in jezelf weer een normale beschermende stem maken. Een therapeut kan jou hierbij helpen.

Je hebt angst, maar bent niet je angst!

Vermijd situaties die angst oproepen niet. Probeer deze situaties juist aan te gaan, hoe zwaar dit ook voor je is.

Uiteindelijk zal je angst hierdoor juist afnemen.

Ieder mens kent onzekerheid. Het hele leven is onzeker. Het gaat erom, hoe je met deze onzekerheid omgaat.

 

Schrijf de gedachten eens op, die je hebt over jezelf en neem deze eens onder de loep: Kloppen ze ook echt? Meestal praten we onszelf onzin aan.

 

"Ik ben niks waard" bijvoorbeeld. Klopt dat? Ben je echt niets waard? Heb je geen enkele eigenschap, waar jijzelf of anderen iets aan hebben?

 

Probeer deze gedachte eens te vervangen door een helpende gedachte als: "Ik ben net zoveel waard als ieder ander". Blijf deze gedachte elke dag herhalen. Net zolang, totdat de gedachte 'automatisch' in je opkomt. Succes.

Iedereen heeft last van onzekerheid op bepaalde punten. In mijn werk als therapeut merk ik dat mensen hun buitenkant eigenlijk vrij weinig vertellen over hoe zij zich van binnen voelen. Vaak proberen mensen dit te bedekken. Een gevoel van onzekerheid is een lastig gevoel.

 

Het maakt dat je aan jezelf twijfelt en je kunt er zelfs somber van worden. Het verdragen van het gevoel kan eindeloos lijken. Er zijn manieren om met gevoelens van onzekerheid om te leren gaan. Daarmee hoeft het gevoel niet weg, maar het moet een passende plaats krijgen in je leven.

 

Het helpt om met een therapeut hiernaar te gaan kijken.

We kennen allemaal wel een hoofd dat vol kan zitten met allerlei negatieve gedachten. De stress die dat geeft. Gedachten als ‘dat kan ik niet’, ‘dat durf ik niet’, ‘wat als ik door de mand val’ en ga zo maar door. En hoewel die gedachten vaak wel te verklaren zijn, maakt het niet dat je ze kunt stoppen. Hoe graag je dat ook zou willen. Gedachten die een vervelend gevoel geven en ook nog eens veel energie kosten. Gedachten en gevoelens die je leven behoorlijk kunnen beperken

Maar, het kan toch niet waar zijn dat een gevoel als bijvoorbeeld ‘niet goed genoeg zijn’ jouw hele leven bepaalt. Je steeds opnieuw hiermee in strijd bent, in de hoop het gevoel zo snel mogelijk kwijt te raken. Het kan niet waar zijn, tenminste ik geloof niet, dat we steeds op zoek zouden moeten zijn naar onszelf. Op zoek naar de oorzaken en oplossingen om ons beter te voelen.

Mijn ongeloof over dat we aan onszelf zouden moeten werken om oké te zijn, maakte me nieuwsgierig wat er zou gebeuren als er alle ruimte zou zijn om te laten ontstaan. Bemoeiend Peggy als het ware niet aan het stuur zit, niet met allerlei waarden, normen, oordelen en verwachtingen de boel probeert te regelen. Dat niet oude kaders het leven bepalen, maar het hier en nu is wat nu is. Hoe ziet leven er dan uit?
Ben je ook benieuwd?

Enthousiast en nieuwsgierig ben ik dit gaan onderzoeken. En wat een magie….
Zo is het boek één van de dingen die spontaan ontstaan is.

De inhoud

Het boek bestaat uit drie delen.

Deel I, Gedachten beschrijft de invloed van gedachten op je leven. Een gedachte kan je op het verkeerde been zetten of je blokkeren. Wat als jouw kijk op gedachten zou veranderen?

Deel II, Het voelend lichaam gaat over het lichaam wat allerlei gevoelens kan ervaren. Jouw lichaam kan vastzitten, gespannen en geblokkeerd zijn. In dit deel staan aanwijzingen om lichamelijke signalen sneller op te merken en er op een gezonde manier op te reageren.

Deel III, Overgave neemt je mee in overgave. Overgave als in zijn, zijn zonder strijd met wat er ook is.

Het boek nodigt je uit van dualiteit naar non-dualiteit. Laat het je op een speelse manier meenemen.
De uitnodiging ligt er.

Sacred dance of life

I sometimes forget
that I was created for Joy.
My mind is too busy.
My Heart is too heavy
for me to remember
that I have been
called to dance
the Sacred dance of life.
I was created to smile
To Love
To be lifted up
And to lift others up.
O’ Sacred One
Untangle my feet
from all that ensnares.
Free my soul.
That we might
Dance
and that our dancing
might be contagious.

Hafiz

Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
Richt je op kleine successen in je nabije omgeving. In tijden van crisis lijkt alles uit de bocht te vliegen. Je hebt niet overal invloed op. Richt je aandacht op wat er goed gaat in je eigen omgeving en draag hieraan bij. Realiseer je waar je allemaal dankbaar voor kan zijn.

Als je weinig eigenwaarde hebt helpt het echt om 3x per dag een klein taakje uit te voeren wat jou een kleine beetje tevredenheid geeft. Dat kan zijn even met je snufferd in de zon zitten, jezelf een kopje koffie inschenken en dat opdrinken en daar bewust even van te genieten of bijvoorbeeld je bed netjes opmaken. En dat je dan heel even erbij stil staat dat dat taakje een heel klein beetje tevredenheid brengt.

Het gaat erop dat je dit niet achteloos doet (wat de meeste mensen doen) maar dat je er even bij stil staat dat dat kleine momentje jou iets goeds brengt (tevredenheid, genieten, hehe, lekker dat staat opgeruimd). Kost weinig tijd.

belangrijk dat het een klein taakje is en dat het soortvan neutraal is. Denk ook aan iemand vriendelijk groeten op straat, een momentje genieten van je huisdier, iemand opbellen en vragen hoe het gaat.

Als je dit 3 weken doet, zo goed mogelijk en als je het vergeet kun je met terugwerkende kracht kijken welke 3 kleine opdrachtjes je gedaan hebt. Je zult merken dat je dan lekkerder in je vel gaat zitten en dat je je wellicht zal gaan verbazen wat dit je brengt. Veel mensen voelen zich lichter, lekkerder en soms lukt het beter om dingen op te pakken waar ze eerder nooit aan toe kwamen.

En kijk of je je database uit kan breiden met allerlei kleine dingetjes die jou een tevreden gevoel geven. Probeer er een gewoonte van te maken en zie dit als manier om zelfzorg toe te passen.

Jij zorgt voor jezelf doordat je opmerkzaam bent om ook de kleine momentjes van tevredenheid te registreren voor jezelf.

Erken je onzekerheid: De eerste stap naar het overwinnen van onzekerheid is het erkennen ervan. Probeer te begrijpen waar je onzekerheid vandaan komt. Is het gebaseerd op een eerdere ervaring of een irrationele angst? Door je onzekerheid te benoemen en te analyseren, kun je een realistischer perspectief krijgen en zien dat het vaak minder groot is dan het lijkt.

Onzekerheid voedt zich vaak met een negatieve focus op je zwaktes of fouten. Richt je in plaats daarvan op wat je goed doet. Maak een lijst van je sterke punten, successen en positieve eigenschappen. Door regelmatig je prestaties te herzien, kun je jezelf eraan herinneren dat je capabel en waardevol bent. Dit vergroot je zelfvertrouwen en verkleint de ruimte voor onzekerheid.

Leeg

Als je met iedereen bent
behalve met mij
ben je met niemand.

Als je met niemand bent
behalve met mij
ben je met iedereen.

Wees iedereen
in plaats van dat je druk bent
met iedereen.

Als je zoveel wordt ben je niks,
ben je leeg.

Rumi

Herken je dat, dat je jezelf in de weg staat? Dat je jezelf belemmert omdat je onzeker bent? In mijn praktijk kom ik veel van deze gedachten tegen;

Altijd maar dat nare gevoel dat er iets mis is met je...die kritische gedachte als het een keer goed gaat; "Dit kan nooit kloppen, er gaat toch vast weer iets mis"
Of;
De angst dat je niet voldoet aan hoe jouw ouders het hadden gewild? Ben je loyaal aan je ouders en doe je daarmee jezelf tekort?
Of de angst dat je anderen tot last bent?
Of de angst dat je niet teveel succes mag hebben, omdat je anderen daarmee overschaduwd? Je wilt niet opvallen, je wil niet teveel aandacht op je vestigen....dat is niet leuk voor die ander die dat niet heeft, of die dat niet kan....

Met ACT Therapie leer je naar jezelf kijken, in de spiegel kijken en leer je te leven naar je waarden, de dingen die er echt toe doen in je leven. Keuzes maken vanuit jehart. Wil jij dat ook leren en ervaren hoe het is om, soms met een beetje spanning, toch te doen wat je echt belangrijk vindt?

Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.

Je bent nooit ALTIJD onzeker over ALLES.

Het is goed om het in deelgebieden op te breken.

Wat uit je verleden ben je onzeker over, wat in het hier en nu en wat over de mogelijke toekomst. Elke bron van onzekerheid vraagt weer een andere aanpak.

Voor mensen met een laag zelfbeeld is het volgen van een zelfbeeldtraining een zeer effectieve manier om in korte termijn stappen te zetten in het verbeteren van je zelfbeeld. Het is natuurlijk heel spannend om samen met anderen in een groep hiermee aan de slag te gaan maar juist het samen uitwisselen van ervaringen en oefenen met wat je leert heeft veel meerwaarde.
Neem voor meer informatie vooral contact met mij op!

Ben je bereid het toe te laten, de onzekerheid met je mee te nemen en liefdevol bij je te dragen in plaats van ermee te gaan vechten misschien?
Kijk of het het ruimte kunt geven, of het er mag zijn of je het mag voelen en of het naast het geen mag gaan wat belangrijk voor je is. hand in hand. Ieder een kant van de medaille!

Welkom nieuwe JIJ vol vertrouwen!
Wist je dat je een nieuwe en betere versie van jezelf kunt creëren met meer zelfvertrouwen?. Om dit te kunnen doen, is het belangrijk dat je de beslissing neemt om te veranderen wat veranderd moet worden. Zeg vaarwel tegen de oude jij en vergroot je zelfvertrouwen door je onderbewustzijn te laten weten welke nieuwe versie van jezelf je wilt zijn. Een van mijn favoriete hulpmiddelen om dit te doen is hypnotherapie.

Kijk jezelf in de spiegel en geef jezelf een compliment of vertel jezelf iets moois over jezelf.

Als je dit elke dag doet zul je in het begin het raar vinden of misschien voel je je niet op je gemak maar als je het elke dag herhaalt komt er een moment dat dat uiteindelijk heel prettig zal voelen. De sleutel voor een nieuwe programmering is ''herhaling''

Onzekerheid..... graag geef ik je een koffertje met zekerheid en een bak met zelfvertrouwen. Helaas is dat niet van de een op de ander dag zomaar gefixed. Het is een proces wat je doorloopt en waarbij je stap voor stap ervaringen op mag doen, om te merken dat niet alles wat je doet, mislukt of niet goed is. Natuurlijk helpt het erbij als je je negatieve gedachtes aanpakt. Vaak vullen we dingen negatief in, en dat helpt natuurlijk niet. Ikzelf werk veel met huiswerkopdrachten waar jij zelf en soms ook je omgeving aan mag werken. De ervaring is dat dit echt wel iets kan toevoegen. Dus..... zet een volgende stap en wees welkom!

Ik ben goed precies zoals ik ben.
Er bestaat geen enkel mens die perfect is. We hebben allemaal onze goede en slechte kanten, maar soms kunnen negatieve overtuigingen iemand diep van binnen laten geloven dat hij/zij niet goed genoeg is. Als dit jouw geval is, komt dit omdat dit geloof op een onbewust niveau in jou zit. Daarom maakt je onderbewustzijn je klein terwijl je ook mooie talenten en goede eigenschappen hebt. Het goede nieuws: dit kan het veranderen. Je kunt beginnen bijvoorbeeld met positieve affirmaties. Herhaling is de sleutel. Zeg de hele dag tegen jezelf: ik ben goed precies zoals ik ben: ik ben goed precies zoals ik ben... : ik ben goed precies zoals ik ben... ik ben goed precies zoals ik ben.. En je onderbewustzijn zal dat langzaam gaan geloven. Als het probleem (onzekerheid) dieper zit, neem dan contact met een hypnotherapeut.

Je angsten kleiner maken. Waar je met je gedachten zit daar gaat je energie naartoe. Vaak blijven we in cirkeltjes hetzelfde thema herhalen. Stel in gedachten je de energie voor van de onzekerheid. Kijk eens of deze groot of klein is. Maak deze in gedachten steeds kleiner. Misschien was die onzekerheid eerst groter dan jezelf, maak hem dan zo groot als jezelf en zo steeds kleiner maken en verder weg zetten in gedachten.
Dan terug naar het hier en nu.

Een gedachte doet ons niets,
tenzij we haar geloven.
Het zijn niet onze gedachten,
maar het hechten aan onze gedachten
wat ons lijden veroorzaakt

Byron Katie

De inprenting van angst en onveiligheid verdwijnt niet door praten omdat deze zich heeft vastgezet in de niet talige delen van ons brein en zich uit via het lichaam

Door middel van brainspotting werken we in het onderbewuste -emotionele brein. Zonder dat jij heel bewust naar allerlei nare ervaringen uit het verleden hoeft, kunnen we toch werken met de oorzaak van je onzekerheid
Meer weten: neem gerust contact met mij op
je bent van harte welkom

Als je dit gaat lezen dan weet je inmiddels dat je je in bepaalde situaties onzeker voelt. Ofwel over je handelen; KAN ik het wel? Ofwel over jezelf: kan IK het wel? En misschien wel beide. Tot een bepaalde hoogte is onzekerheid een zeer nuttig gevoel (ga ik duiken op een plek waar ik niet weet hoe diep het water is? Ik hoop van niet). Een gezond portie onzekerheid wat bij het puberbrein soms ontbreekt. Veelal ontstaat er een soort innerlijke dialoog en ben je in gesprek met jezelf en de vraag is dan, wie van de gesprekspartners (of welk deel van jou) geloof je? Zou je ook een liefdevolle vriend of vriendin voor jezelf kunnen zijn die met je spreekt? En die misschien zegt; het is niet erg, je doet het sowieso goed, probeer het en ik hou nog steeds van je als het niet lukt. Het is een keuze welke stem in je jezelf je volgt. Wil je meer weten/voelen over jouw keuzes, ga naar een therapeut.

Hoor je jezelf wel eens zeggen: ik ga het proberen (om bijv. iets anders te doen dan anders)?

Probeer maar eens te fietsen of probeer maar eens te springen. Je doet het of je doet het niet. Ben je bereid anders te gaan doen, niet wetende wat je dit gaat brengen en dan met jezelf na enkele weken te evalueren wat dit voor je betekent? Proberen bestaat niet.
Als je altijd doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Doe eens anders dan anders.

Waar ben je onzeker over? Wat voel je dan eigenlijk? Meestal voelen we ons wat wiebelig, soms zelfs angstig, Heel raar, want waarschijnlijk weten we nog niet wat het gaat worden, wat we willen, wat we er van vinden. Of zelfs, hoe we ons er over voelen. Een soort open veld waar je op dat moment in zit.
Mag je daar in zitten van jezelf, daar zit de sleutel.
Vaak gaat onzekerheid ook over jezelf, doe ik het wel goed? Dan is het prettig om bij jezelf te blijven en te voelen dat je het op jouw manier doet, wat dat ook is.

Onzekerheid in een relatie overwinnen is mogelijk door het stemmetje in jouw hoofd onder controle te krijgen. Op het moment dat jouw gedachtes niet behulpzaam zijn, kun je hier het beste afscheid van nemen. Onzekerheid ontstaat vaak uit ervaringen uit het verleden. Maar, hoe kun je hiermee omgaan? Wat er vaak gebeurt is dat je bijvoorbeeld bevestiging gaat vragen (bewust en onbewust) bij jouw partner. Als het ware vraag je je partner om een leegte bij jou op te vullen. Dit werkt tijdelijk wanneer je partner aan je behoefte voldoet, maar het is een terugkomend fenomeen, want je pakt het niet aan bij de wortel.

Op het moment dat je zelf met deze onzekerheid om wilt gaan, kan het helpen om een stapje terug te nemen en situaties vanuit een ander perspectief te bekijken. Je kun jezelf de volgende vraag stellen: heb ik dit verhaaltje verzonnen in mijn hoofd of is dit wat er in je realiteit gebeurt? Welke emotie heb ik hieraan gekoppeld? Waar doet deze situatie me aan denken in het verleden? Door een stapje terug te nemen zul je minder emotioneel reageren en de situatie vanuit een ander perspectief kunnen waarnemen.

Hoewel het niet nodig is om jezelf met anderen te vegelijken wordt dit toch heel vaak gedaan. Vaak gebeurt dit automatisch. Je kunt daarbij een neiging ontwikkelen om jezelf slechts met één bepaalde groep te vergelijken. Vaak is dat een groep die jij hoger inschat dan jijzelf. Die collega die wél die hogere functie heeft gekregen, die beroemde acteur die in jouw ogen een droomleven heeft, die vriendin die wél een partner heeft. Daarbij is het makkelijk om alles wat je wel bereikt hebt te bagatelliseren. Je vindt dat niets bijzonders, niet een prestatie, iedereen heeft dat toch? Probeer oog te hebben voor de weg die je zelf hebt afgelegd. Maak een eerlijke vergelijking door niet alleen te kijken naar wie het in jouw ogen beter heeft gedaan, maar kijk ook naar wie nog niet bereikt heeft waar jij staat. Daarnaast: die collega met die hogere functie is misschien niet zo goed in contacten onderhouden, die vriendin die wél een partner heeft, baalt misschien van het werk dat ze doet. Men vergelijkt vaak met één eigenschap die men bewondert en vergeet daarbij het hele plaatje te bekijken, waar altijd goede en minder goede punten aanwezig zijn.

Je grenzen aangeven door 'nee' te zeggen is vaak erg moeilijk. Vooral wanneer je niet zeker weet of je 'nee' wel echt een 'nee' is. Je kunt daarom het 'nee' zeggen goed oefenen wanneer je moe bent. Als je moe bent, wil je eigenlijk niets meer, dus is op elke vraag het antwoord 'nee'.

Als je dit probeert merk je vanzelf hoe het voelt in je lijf. Als het goed voelt: gefeliciteerd, je hebt een grens aangegeven.

Voelt het niet goed, dan kan je er als je weer uitgerust bent op terug komen. Dan heb je in elk geval ervaren hoe het was om 'nee' te zeggen.

Gun jezelf de tijd om het even te laten bezinken, inclusief de reactie van de ander.

NIVEA

Wanneer je je onzeker voelt omdat je steeds bedenkt wat een ander wel over jou zal denken, probeer dan die gedachten te stoppen door NIVEA te denken. NIVEA is de afkorting van: Niet Invullen Voor Een Ander.

Van de ander zie je het gedrag en je hoort wat hij/zij zegt maar je weet nooit precies wat er gedacht wordt. Automatisch vult je brein dit zelf in, maar je weet pas of het echt waar is als je het navraagt. Dus: NIVEA! Want anders ga je zelf misschien negatieve dingen invullen die de ander niet gedacht of bedoeld heeft.

Let op jouw taalgebruik. Zeg je, "ik wil minder onzekerheid" of "ik wil meer zekerheid"? Focus op wat jij wilt in plaats van wat jij niet wilt! Taal heeft een sterk invloed op jouw onbewuste dus denk aan wat je zegt, vooral over jezelf, dit kan een sterke invloed hebben hoe jij over jezelf denkt. Lees voor meer informatie hierover op https://hetnlpcollege.nl/positief-formuleren-2/

In situaties waarover je onzeker voelt, kan het helpen je af te vragen wat je zou doen als je wél zelfverzekerd zou zijn. Vervolgens is het belangrijk dát gedrag dan ook uit te voeren, hoe onzeker je je daarbij ook voelt. Het zelfvertrouwen zal langzaam, als vanzelf meegroeien. Eerst gedrag, dan gevoel dus.

BJT: Bevrijd Jezelf Therapie werkt ideaal om je negativiteit te transformeren in positieve overtuigingen/ gedachten en gevoelens.

Veel onzekere cliënten vertellen aan mij dat ze niet goed weten wie ze zijn en zeggen dat ze zichzelf niet interessant of leuk genoeg vinden om in gezelschap iets te vertellen of zich in een discussie te mengen.

Begin als eerste stapje eens met ontdekken wat er voor jouw hart er echt toe doet. Hoe? Ga eens (liefst dagelijks) wat fotograferen (schermprintje maken mag ook!), gewoon met je telefoon. Het gaat niet om het maken van een 'goede' of 'mooie' foto! Fotografeer eens alles wat je 'raakt', in welke zin dan ook.

Waar valt je oog op wat je grappig, interessant, mooi, hartverwarmend, wonderlijk, onbegrijpelijk, lief, krachtig o.i.d. vindt?

Bijvoorbeeld:
Iets waar je om moet (glim)lachen of wat je grappig vindt
Iets moois wat je opvalt
Iets wat vragen oproept omdat je er nieuwsgierig naar bent
Iets wat je op social media of op televisie ziet en je raakt
Iets wat je leest en je raakt
Een geluid wat of muziek die je hoort en je raakt
Iets wat je ontroert
Iets wat je krachtig vindt of wat jou energie geeft
Een berichtje op je WA (boodschap, compliment of vraag) dat je hartverwarmend of lief vindt
Iets wat jou rustig of blij maakt ….

Het mag iets heel kleins zijn! En dan? Kijk naar de foto en koppel er 1 woord aan. Welk woord roept het beeld in jou op? Verzamel deze woorden. Alle woorden die jij kunt koppelen aan de, door jou gemaakte, foto's.

Kijk nu eens naar de lijst. Wat gebeurt er met jou als je naar die woorden kijkt? Maakt het je blij, brengen de woorden je kracht of maken ze je juist verdrietig? Het zijn allemaal woorden die belangrijk voor jou zijn. Die voor jou betekenis hebben. Die dingen waar je snakt of die je juist minder wilt ervaren. Zo krijg je inzicht in wat er voor jou echt toe doet. Hier kun je innerlijke kracht uithalen. Hoe kun je deze woorden meer gaan ervaren? Wat heb jij daarvoor nodig?

Praat er met mensen over of zoek er professionele hulp bij als je er alleen niet goed uitkomt.

Je bent niet de enige en hoe vervelend onzekerheid ook aan kan voelen, er is niets mis met jou als je je in een bepaalde situatie of in een bepaalde periode onzeker voelt.

Neem iemand uit je omgeving die zelfverzekerd is. Let op wat die persoon doet en maak daarvan notities. Stel dan voor jezelf een plan op om in kleine stapjes jouw onzekerheid om te zetten in meer zelfverzekerd gedrag. Begin gemakkelijk en ga zo door tot heel moeilijk. Noteer jouw ervaringen en beloon jezelf bij succes. Lukt het wat minder, lees dan de ervaringen die goed zijn gegaan weer door, Op deze wijze wordt je ook weer herinnert aan wat goed is gegaan.

Hypnotherapie om daar naar je angst te kijken waar je met het gewone denken en doen niet kunt komen

Als jij je onzeker voelt dan trek die kleren aan waarin jij je het best voelt.

 

Let op hoe je loopt. Als dit wat voorover gebogen is ga dan rechtop lopen. Maak stevige stappen waardoor je anders overkomt bij mensen maar ook voor jezelf.

 

Denk dus aan je houding. Hoofd omhoog en schouders naar achteren. Zo kom je al "vanzelf" zelfverzekerder over op de mensen om je heen.

 

Als je dit vaak genoeg oefent ga je het als vanzelfsprekend vinden om zo te lopen. Werkt ook weer goed door in je mentale stuk.

Als je jezelf betrapt op negatieve gedachten over b.v. hoe iemand je vindt.

 

Vraag je dan eens af of dit logisch is wat die ander over jou zegt.

 

Denk dan : dat is jouw probleem en niet mijn probleem.

Zo zet je je eigen gedachtes weer in de positieve stand en voelt dit anders.

Aanvaard de onzekerheidsgevoelens.

Iedereen heeft wel eens last van onzekerheidsgevoelens, de ene persoon wat meer dan de ander.

Onzekerheid voelt niet fijn en je wil er het liefst snel vanaf, dus verzet je je ertegen. Het mag er niet zijn!

Wanneer je dit opmerkt, probeer er dan naar toe te ademen, het wat ruimte te geven. Jezelf gerust te stellen en te kalmeren.

Onzekerheid hoort erbij en geeft alleen aan dat je het op dat moment even niet zo goed weet en dat kan gebeuren...

Probeer het te relativeren. Deze gevoelens horen ook bij voluit leven!

Zoek zekerheid in jezelf. Vaak komen onzekere gevoelens en gedachten van binnen uit en niet zozeer door het gedrag van je partner. Zet alles eens op een rijtje: Welke punten zorgen er voor dat ik me onzeker voel? Welke daarvan zijn reëel en welke zitten eigenlijk allemaal maar in mijn hoofd?

Bij onzekerheid is het belangrijk dat je gaat werken aan je zelfbeeld en eigenwaarde. Zolang die laag is, zal je onzeker blijven en blijf je twijfelen aan jezelf of je wel leuk genoeg bent, slim genoeg, grappig genoeg, aantrekkelijk genoeg etc.

Een hoger zelfbeeld helpt je je onzekerheid met succes aan te pakken.

Ik ben Ik en Jij bent Jij – kennelijk is het zo nu en dan nodig om dit uit te spreken naar jezelf en naar de ander.

Bij het uitspreken kun je tot besef komen dat je grenzen mag stellen, dat er een verlangen, behoefte is om jezelf te kunnen zijn!

En dit kan ruimte geven aan het voelen van jezelf en het ervaren van zelfvertrouwen.

Stel je je situatie voor waarin je je onzeker voelt.

Maar dit keer neem je een andere rol in, die van wijze man of vrouw die de situatie binnenloopt. Wat zou hij of zij weten, denken, voelen en doen?

Dit kan helpen om je niet zo 'klein' te voelen in de situatie, maar je eigen kracht en zelfverzekerdheid te ervaren.

Probeer niet langer ‘zijn/haar gedachten te lezen.’

 

Doorgaans geloven we er standvastig in dat we weten wat de ander denkt en als gevolg handelen we hier ook na. Gedachten vanuit onzekerheid zijn niet altijd de juiste.

 

Het is dus de kunst om rust te vinden in je eigen hoofd, soms kan therapie je daar heel goed bij helpen!