Tips bij angsten - algemeen

Angst en controle

Angst kan heel sterk samenhangen met controle en machteloosheid. Hoe groter ons gevoel van machteloosheid hoe groter de angst. Hoe meer we het idee hebben dat we controle hebben, hoe kleiner de angst. Hoewel je dan ook weer de angst kunt hebben die controle te verliezen!

Ik geef je graag twee tips die met angst en controle te maken hebben. Een goede manier om de controle op de dingen die je angst geven te verhogen is: zorg dat je meer informatie krijgt.

 

Als je bijvoorbeeld bang bent voor een bepaald dier, probeer dan wat meer te weten te komen over de gewoonten van dit dier. Dan kun je erachter komen of je angst wel of niet terecht is.

 

Als je bang bent dat je kunt stikken in een trein, informeer dan eens bij een arts hoeveel zuurstof je nodig hebt en hoeveel zuurstof er in een trein aanwezig is.

Mijn tweede tip is het volgen van een goede cursus mindfulnes. Bij mindfulnes leer je om meer afstand te maken tussen jou en jouw angst. Je kunt daardoor jouw angst observeren, bekijken, alsof je vanachter het raam naar iets op de straat kijkt. Dat kan jou ook helpen om je angst wat meer los te laten. Succes!

Wees nieuwsgierig naar je angst!

Het is een bron van nuttige informatie over jezelf.

Heb je weleens jezelf afgevraagd:
Wat wil jouw angst vertellen? Wat geeft het aan je? Misschien bescherming? Wat voor soort van bescherming en waarom? Wat heb je in het echt nodig?

Ga verder met andere vragen die in jou momenteel opkomen. Luister goed naar jezelf, sta stil bij je diepe gevoelens, want je hebt al de antwoorden.

Als je het lastig vindt, zoek een therapeut!

Masseer je voeten of ga stampen met je voeten. Verdeel hiermee de energie die je zo kan voelen in je hoofd over je lichaam. Je kan ook eventueel een warme douche nemen.

Zoals Peter Pan van Disney het zegt: "Think of a wonderfull tought, any happy little tought"

Probeer je niet te focussen op je angst; dan maak je ze erger. Probeer aan iets aangenaam te denken.

Je kan jezelf leren om een 'veilig plekje' te creëren; een plekje waar je in gedachten naartoe kan vluchten, wanneer je angsten de kop opsteken.

Het plekje zal er niet voor zorgen dat je angsten verdwijnen, maar wel dat jij je gevoelens meer de baas kan dan je oorspronkelijk dacht, waardoor je manieren zal vinden om met de angst om te gaan.

Succes!

Een manier om te ervaren dat een heel angstig gevoel vrij snel kan veranderen is, door in plaats er van weg te willen gaan (om het maar NIET te voelen), om er juist heen te gaan.
Het zonder oordeel te omarmen en te erkennen dat het er is (het is er toch al). Dan kan het heel snel veranderen in een ander gevoel en zijn intensiteit verliezen.
Weet je wat de formule voor psychologisch lijden is?
Gedachte/Gevoel X Weestand = Lijden
Hoe meer weerstand je biedt tegen een gedachte of een gevoel, hoe slechter je je gaat voelen.
Dus ga eens oefenen met omarmen van dat gevoel, er naar toe gaan in je gedachten en dan gewoon waarnemen, zonder oordeel. Waar zit het in je lichaam, wat voel je precies, hoe beweegt het? En dan blijf je er bij tot je merkt dat het zachter wordt en de scherpe randjes er af gaan. Gewoon omdat je geen weerstand biedt tegen een vervelend gevoel.

Stel je voor dat je op een ochtend wakker wordt en op de stoep voor je deur een schattig, miauwend tijgerjong aantreft. Je neemt het mee naar binnen als jouw nieuwe huisdier. In het begin geef je hem wat melk als hij honger heeft. En elke keer wanneer je hem ziet, geef je het wat melk te drinken maar opeens is dat niet meer voldoende. Het beestje begint luider en luider te miauwen. Om het te kalmeren begin geef je het stukjes vlees maar met het verstrijken van dagen is dat ook niet meer voldoende. Hoewel je het elke dag voedt verandert het miauwen in brullen. Naarmate de dagen verstrijken, begint je huisdier te groeien, en gehakt is niet meer genoeg. Nu moet je hem hele ribben en grote stukken vlees geven.

Hetzelfde gebeurt met je gedachten. Hoe meer je ze voedt, hoe meer ze groeien, net als de tijger. Met andere woorden, hoe meer waarde je aan je gedachten hecht, hoe groter ze worden. Als je je gedachten voedt, zullen ze uiteindelijk een groot deel van je leven beheersen.

Probeer eens de komende weken te herkennen wanneer je dat kleine tijgertje (of zelfs die grote!) aan het ‘voeden’ ben. Wanneer gebeurt het, wanneer heb je er last van? Wat levert het je op? Misschien voor even rust? En wat is het resultaat van het voeden op langere termijn?

Wanneer we ons niet prettig voelen, naar zijn, spanning ervaren willen we dit niet. We willen ervan weg, of te wel: vermijden.
Deze tip zorgt ervoor dat je juist wel contact maakt met je lichaam, omdat het gevoel er nu eenmaal is.

Wrijf om te beginnen in je handen. Probeer zoveel mogelijk waar te nemen, warmte -koud, tinteling, beweging,
Masseer hierna je ene hand met behulp van je andere hand.
wrijf, knijp en rol zowel de rug als de palm van je hand. Vervolgens alle vingers en de duim. Zo ook alle nagels.
Vervolgens ga je verder met volle aandacht met de andere hand.
Heel nieuwsgierig, observeren, onderzoekend zonder te oordelen.
Uit het hoofd in het lichaam.

Dit is een oefening wanneer je nerveus, angstig, spierkramp en/ of slapeloosheid ervaart.
De 4-7-8 oefening van Andrew Weil (Amerikaanse natuurarts)

-Je plaatst je tong tegen je voortanden en ademt 4 tellen in, dan houd je je adem 7 tellen vast en vervolgens adem je zachtjes, door een heel klein gaatje tussen je lippen in 8 tellen uit. Wanneer je dit minimaal 4 keer doet, kan je ervaren dat je hart langzamer gaat kloppen.

Deze oefening kan je even ter ondersteuning gebruiken.
Heb je meer nodig, schroom niet om contact met mij op te nemen.
Als EMDR therapeut, hypno-therapeute en adem-coach kan ik je op verschillende fronten helpen.

'Soms' zegt het paard.
'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'

uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
Charlie Mackesy

If fear doesn't get smaller
you have to get bigger.
The best way to do that is to open op.

Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis is waar het leven om draait.

Citaat van Dirk de Wachter psychiater en relatie therapeut. Een prachtig boek heeft hij uitgegeven . ‘vertroostingen’. Een aanrader.

Een startpunt: je wens om je leefwereld groter te maken.

Waar je mee zou kunnen beginnen is opschrijven wat je allemaal wil. Wat zou je doen, of waar zou je bijvoorbeeld zijn of heen gaan als de angst en vermijding helemaal weg zou zijn.

Ga er een paar keer voor zitten, het hoeft niet in 1 keer, pen en papier naast je bed/ in je tas/ wat voor jou werkt.

Zo krijg je meer inzicht in waar je het voor wil doen en dat helpt je op weg.

ANGST
Ik had het al eens eerder geschreven, ons brein kent het woordje NIET, niet. Wanneer je ergens NIET aan mag denken negeert ons brein dat en denken we er juist WEL aan. Die roze olifant, weet je nog? Dus als we NIET willen dat we angstig worden, als we NIET willen dat we gaan hyperventileren of als we NIET willen dat we een paniekaanval krijgen…juist, je raadt het al, dan gebeurd het juist WEL. Laat in het voorgaande stukje het woordje NIET maar eens weg.
Maar ja, als je last hebt van paniekaanvallen, hyperventilatie en angst, wat moet je dan WEL?
Ten eerste het woordje MOETEN maar eens weg laten. Want je MOET niets. Je MAG, of je WIL. Wat MAG je? En wat WIL je? Door het op deze manier te bekijken wordt het allemaal al een stukje lichter toch?
Je MAG je angsten onder ogen komen, het er laten zijn, uitzoeken waar ze wortel hebben geschoten (als je WIL). Want je WIL wel een leuk leven, waarin jouw waarden geleefd worden. Neem ik aan.
Dus de angst is er, die MAG er zijn. Je verzetten tegen die gevoelens, je raadt het misschien al, zorgen er juist voor dat die angst groter wordt, belangrijker dan jouw waarden. Uiteindelijk bezwijk je onder die angst voor de angst, ga je situaties en dingen vermijden en zit je thuis op de bank. Ook daar heb ik al eens een stukje over geschreven. Die metafoor van de zwerver op je bank die jouw feestje bederft. Of die jij jouw feestje laat bederven. Want zo is het, jij zorgt er zelf voor dat je jouw feestje bederft. Klinkt hard he? Dat je jezelf geen feestje gunt!
Dit is het gedachtengoed van ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
Nu is het niet zo dat wanneer je morgen denkt, fuck it ik ga met die angst onder mijn arm de trein in, ondanks dat ik weet dat ik daar geen kant op kan, dat er allemaal vreemden zijn die wanneer ik flauwval geen poot uitsteken en mij misschien zelfs wel uitlachen (of jouw variatie hierop). Maar dit is wel het uiteindelijke doel, het gevoel en gedrag dat je leert krijgen bij ACT.
We gaan stapje voor stapje zorgen dat je dat gevoel, dat gedrag en die houding krijgt. We besteden aandacht aan het onderliggende probleem uit jouw verleden, maar dit MOET niet. We moesten niets, weet je nog? Soms weet je het heus wel, en soms geeft het veel inzicht als je er alsnog achter komt.
Bij ACT leer je anders naar jezelf te kijken, anders naar je gedrag en anders naar je gedachten.
Nieuwsgierig geworden?
Neem dan contact met mij op.

IK DURF NIET ….Stel dat je hier zou invullen bunjee jumpen. Dan zal het gros van de mensen het met je eens zijn. Van een grote hoogte naar beneden springen is eigenlijk een tegennatuurlijke actie. En toch zijn er mensen die genieten van de schriksensatie die ze bij het springen ervaren.

Maar stel dat je invult: naar de winkel te gaan. Dan is er iets anders aan de hand. Winkelen is geen tegennatuurlijke actie. Je weet dat er geen reëel gevaar is. Maar je gaat piekeren over de het idee om te gaan en bent bang dat je misschien een paniekaanval kan krijgen. Alleen al bij het idee voel je de spanning opkomen. Om deze gevoelens te vermijden ga je niet. Op dat moment lijkt het de beste oplossing. Maar wat zijn de consequenties van die gedachten? Je ontzegt jezelf de vrijheid om te gaan en staan waar je wilt?

Een ander voorbeeld: Er rijdt een auto met volle vaart op je af, je schrikt en je springt weg. Je reageert in een reflex. Of je wordt plotseling geconfronteerd met een agressief persoon. Je herkent de angst doordat je spieren spannen en je hartslag sneller gaat kloppen. Je lichaam schiet in een reflex van vechten, vluchten of bevriezen.

Pas ná de gebeurtenis kunnen gevoelens van onzekerheid, boosheid, gespannenheid, twijfel en onbehagen ontwikkelen. Je wordt misschien onzeker om weer over straat te lopen. Je denkt misschien “ik kan maar beter die plek ontwijken” of “had ik maar niets gezegd dan was het niet geëscaleerd”.

Het kan zijn dat je conclusies trekt die misschien onterecht zijn. Je hebt op het moment van het incident uit een reflex gereageerd. Door je gedachten erover ga je misschien geloven in je conclusies: “ik heb niet goed opgelet”, “het is mijn schuld “, ‘ik kan niemand meer vertrouwen”. Van deze disfunctionele gedachtes en gevoelens kan je dan last krijgen.

In de psychologie wordt onderscheid gemaakt tussen emoties en gevoelens.
• Emoties zijn een automatische lichaamsreactie (arousel) op een situatie en is slechts van korte duur. Angst kan dus soms heel functioneel zijn. Als er sprake is van reëel gevaar ben je voorbereid om te gaan handelen.
• Gevoelens: ontstaan door jouw evaluatie van wat er gebeurd is. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt en welke conclusies je daaruit trekt. Angstgevoelens zijn geen reflexen maar komen voort uit de gedachten die je over angst hebt. Gevoelens houden langer aan en ontwikkelen zich door de tijd.

Het goede nieuws is: automatische reacties kan je niet veranderen maar wél disfunctionele gedachten! Een goede therapeut kan je helpen om de gedachten en gevoelens die het voorval oproepen weer in een juist daglicht te zien. Je komt daarmee weer in balans, krijgt weer de controle en wordt weerbaar.

Wat er van binnen bij jou gebeurd wil altijd aangekeken worden.
Machteloosheid of het gevoel van geen controle te hebben is geen fijn gevoel, het kan zelfs angst oproepen. We gaan daarom ook iets inzetten om dit niet te voelen.
Uiteindelijk is het gewoon maar energie in je lijf, als je het kan toelaten, als je het durft te voelen, pas dan kan het worden losgelaten. En dit geldt voor al onze gevoelens/emoties die we ervaren.

Het beest in de ogen kijken. Dat is wat is adviseer. Hoe moeilijk dit ook is, soms moet je door de tunnel heen, om vervolgens het licht weer een beetje te zien. Angst voor de angst komt vaak voor, en is een slechte raadgever. Bedenken wat het allerergste is wat je kan overkomen, en nagaan hoe groot die kans is, maakt dat je kritisch nadenkt en voor jezelf kunt relativeren. Ik help je hier graag bij want je gedachten gaan met je aan de loop. en daarmee je lichaam, stressreacties en ik wil je graag hierbij bijstaan. sterkte.

Hoe groter de twijfel, hoe groter de bewustwording; hoe kleiner de twijfel , hoe kleiner de bewustwording. GEEN TWIJFEL, GEEN BEWUSTWORDING.

C.C CHANG , THE PRACTICE OF ZENN

"Stop it"
Op you tube staat een kort filmpje over angst.
De therapeut heeft een bijzondere benadering om de client te helpen.
Humor kan je helpen!

Hou een “angstdagboek” bij!

Beschrijf de gebeurtenissen die je bang maken en de emoties daarbij.
Het helpt om helder te krijgen waarvoor je precies bang bent, hoe vaak het voorkomt en in welke omstandigheden.

Bespreek onduidelijkheden en je gevoelens met je therapeut!

In hypnose!

Hypnose werkt fantastisch bij allerlei angsten.

Hypnose gaat direct naar het onderbewustzijn waar jouw angst is vastgelegd. Daar wordt deze ook opgelost.

Je zult je daarna een ander mens voelen.

Wees je bewust dat je niet de angst bent, maar een angst hebt.

Let eens op wat je bij je angst denkt, wat je allemaal tegen jezelf zegt.
Sta dan eens stil of dat wat je denkt en tegen jezelf zegt reëel is.

Angst vraagt er niet alleen om begrepen, maar ook om tegemoet getreden te worden. Het is verstandig om je hierbij te laten helpen door een naaste, of door een professional wanneer je angst krachtiger is dan jij zelf bent (of ervaart).

Een prachtig boek over het omgaan met Angst is geschreven door de zeer ervaren psycholoog Frits Winter. Het heet 'de Angst de Baas'. Het geeft niet alleen heel begrijpelijke informatie over wat angst is, hoe het werkt en hoe je er zelf mee om kunt gaan. Het is ook een werkboek, waardoor je zelfstandig heel ver kunt komen in het omgaan met je angst(en).

De toon in het boek is oprecht, menselijk en warm. Dat is meen ik precies wat je nodig hebt, naast uiteraard acceptatie én een stevige aanpak van je angst. Succes !

Angst is functioneel en niet weg te denken uit het menselijk bestaan. Het houdt ons alert, beschermt ons tegen reële gevaren en geeft ons de kans om moed en daadkracht te ontwikkelen.

Angst kan echter té groot worden, waardoor we het vanuit ons ik niet meer kunnen hanteren. De angst wordt dan overheersend. Het is dan van belang om de angst te begrijpen. De volkswijsheid weet al heel lang dat 'de angst in de ogen zien de kortste weg is'. Het helpt dan om je angst met je naasten te delen, te bespreken.

Veel mensen verbergen hun angsten, waardoor een eigenschap bij angst is dat je ten onrechte verondersteld dat jij de enige bent die zich angstig voelt.

Door je angst te delen kom je er (weer) achter dat je -niet- de enige bent met angst. Je kunt verbondenheid gaan ervaren door je open te stellen. En juist dát is de beste remedie tegen angst: het tegenovergestelde van angst is -Verbondenheid-.

Wanneer je je verbonden voelt aan anderen, aan je thuis, met een dier, aan een fijne omgeving of een werkkring ervaar je minder angst.

De vaste eigenschap van angst is juist dat je erdoor neigt om je terug te trekken. De enige werkelijke remedie is daarom om weer 'naar voren te gaan' en verbindingen te leggen, contact te maken én te onderhouden. Dit vraagt kracht en moed, maar het maakt je ook sterker dan je ooit was. Door dit te doen ervaar je hoe je als mens waarlijk zinvol leeft.

EMDR werkt goed bij PTSS, maar ook bij andere angsten. Vaak ontstaan angsten door bepaalde gebeurtenissen die je hebt meegemaakt.

Met EMDR kan je vaak veel spanning verminderen. Doordat de spanning minder is, kun je ook beter oefenen en jezelf weer laten ervaren dat je niet (zo) bang hoeft te zijn, als dat je nu voor iets bent.

Op zich is er niks mis met angst.
Angst waarschuwt je dat er iets mis is.
Het is geen prettig gevoel, en dat is juist de bedoeling.

Als je bedreigd wordt, moet je in actie komen: maak het gevaar onschadelijk, verstop je of maak dat je weg komt. Het alarmcentrum in je brein zorgt dat je er klaar voor bent. En dat geeft een onrustig, gespannen gevoel.

Maar je kunt last hebben van angst door je vermogen om te denken, doordat je een goed geheugen hebt en doordat je leven veilig is en er dus geen reden is voor angst.

Misschien heb je een denkpatroon ontwikkeld met veel angstige gedachten. Of nare ervaringen uit het verleden spelen je nog steeds parten. Angst belemmert je in je dagelijks functioneren en het kost veel energie.

Angst wordt helemaal een probleem als je gevreesde situaties onnodig uit de weg gaat. Zo ervaar je niet meer dat die situaties gewoon veilig zijn. Je bent aldoor maar bezig met het bedenken en nemen van (onnodige) voorzorgsmaatregelen, en je leefruimte wordt kleiner en kleiner.

Als je dat merkt, dan is het echt de hoogste tijd om hulp te zoeken!

Voor je hersenen geldt: If you don't use it, you loose it en
If they fire together, they wire together

Er zijn twee uitspraken in de hersenwetenschap die heel duidelijk aangeven hoe angst verminderd of versterkt kan worden: “If they fire together, they wire together” en “If you don’t use it, you lose it”.

Wanneer het angst-netwerk wordt geactiveerd, door welke trigger dan ook, wordt ook direct het sympathische zenuwstelsel geactiveerd (snelle route). Wat wij direct ervaren is dat onze hartslag omhoog gaat, onze spieren zich spannen en de handen koud en klam worden.

Door bewust je ademhaling weer te verlagen en je spieren te ontspannen activeer je je parasympatische zenuwstelsel. Een soort handrem eigenlijk om dit proces te onderbreken.

Zo kun je het netwerk weer minder actief maken en bepaalde associaties te dempen (if you dont use it, you loose it). Dit kost tijd, maar als het signaal vaak genoeg gedoofd wordt, wordt de amygdala minder actief en zal dus minder snel een signaal van gevaar uitzenden.

Neem eens een stap die je nooit durfde, doe het samen met een goede vriend(in) en geef je grenzen aan. Bedenk dat je altijd zelf de regie hebt!

Onderzoek je gedachten en keer het om. Stel jezelf vier vragen:

1. Is het waar?
2. Kun je absoluut weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

Keer de gedachte om: Zoek dan drie specifieke, echte voorbeelden hoe elke omkering waar is voor jou in deze situatie.

Een effectieve aanpak bij spanningen en angsten. Het is een intensieve luistertraining die gericht is op het kalmeren van je zenuwstelsel. Door te luisteren naar gefilterde muziek kunnen lichaam, emoties en gedachten tot rust komen.

Haal een paar keer diep adem in en uit. Schud daarna even je lichaam, laat het even bewegen op een manier die voor jou prettig is.

Neem daarna even tijd om te kijken of je jezelf in de stoel kunt voelen zitten. Zet je voeten plat op de grond en je knieën recht vooruit. Kun je voeten op de grond voelen?

Hoe zit je in de stoel? Kun je de steun van de rugleuning voelen?

Zitbotjes voelen: wieg langzaam met je bovenlichaam naar voren en naar achteren. Neem je zitbotjes waar. Plaats daarna je linkerhand onder je linkerbil. Ontspan je bekkenbodemspieren. Neem tijd om het gewicht van je lichaam in je linkerhand te laten rusten.

Haal op een gegeven moment je hand weer weg en voel of je een verschil voelt tussen je linker en rechter bil.

Doe dan de rechterhand onder je rechterbil en herhaal de oefening.

Voel na. Hoe zit je nu in de stoel?

Wanneer je je angstig voelt, kan je de verbinding met jezelf herstellen door je voor te stellen ( te visualiseren) dat je in een situatie bent, waar je prettige herinneringen aan hebt.
Waar was je toen?
Wat zag je in die situatie?
Wie waren erbij?
Hoe voelde je je op dat moment?
Wat was daar zo prettig?
Neem steeds dit zelfde moment, zodat het oproepen van alle sensaties makkelijker gaat.

Wanneer je je angstig voelt, voelen we ons vaak alleen. Verliezen we de verbinding met de omgeving.
Muziek kan je ondersteunen in de verbinding te leggen. Probeer je aandacht te richten op muziek waar jij je fijn bij voelt.
Ervaar je regelmatig angstige momenten? Misschien is het fijn om een play-list met fijne, rustgevende nummers paraat te hebben.

Op jouw levenreis zit jij aan het roer. En angst reist met je mee... Angst is een sterke medereiziger die het roer graag van je overneemt. Maar het is aan jou welke plek jij de angst geeft. Het is belangrijk het roer zelf in handen te houden, jij mag de koers bepalen. Wanneer je angst uit je boot gooit zal ze op alle mogelijke manieren je reis verhinderen. Ze is een medereiziger aan wie jij de juiste plek mag geven!
Ik kijk graag met je mee hoe je dit kan doen, welkom voor een afspraak!

Een dier dat ontkomt aan een gevaarlijke situatie schudt zichzelf uit om de opgebouwde spanning in zijn lijf door de angst kwijt te raken. Misschien ken je wel zo'n rilling door je lijf. Waar het dier die toestaat zijn wij vaak gewend die weg te duwen omdat het raar is. Dus om het los te laten laat je die rilling toe en schudt je je hele lijf vanaf je voeten tot aan je kruin uit in een verticale beweging.

Wanneer je de gejaagdheid in je lichaam voelt, kan je je aandacht richten op een lage toon.
Probeer heel rustig de letter A te laten klinken. Dit kan met de mond open of dicht. Probeer maar.
En laat de letter zolang mogelijk klinken, lukt 4, 5 of 6 seconde?
Probeer de toon zo laag mogelijk aan te houden.

Wanneer de onrust e de gejaagdheid overheerst, probeer je aandacht te richten op je uitademing. En blaas op jouw manier de lucht richting je voeten. Probeer bij elke uitademing je schouders te laten zakken. Daarna kan je onderzoeken of er meer spieren zijn die ongemerkt gespannen aanvoelen: zoals je kaken, oogspieren, armen, borstspieren. Probeer op de uitademing de spanning te laten gaan.
Oefening baart kunst.

Een waardevolle tip voor mensen die last hebben van angstklachten, vooral door catastrofaal denken, is om je bewust te worden van wat je wel en niet kunt controleren. Een oefening die kan helpen, is het dagelijks maken van een lijst van situaties waarin je je machteloos voelt, en daarna te reflecteren op wat je daadwerkelijk kunt veranderen. Door je energie te richten op de dingen waar je invloed op hebt, zoals je reacties en keuzes, kun je meer rust en overzicht creëren. Niet alles in ons leven is immers beheersbaar.

Wat bepaalt he gevoel bij een dag? Hoe bepaal je of het een nare ,drukke, zware dag was of dat het een rustige, fijne, goede dag was.
Vaak bepaalt een gebeurtenis op de dag ons gevoel.
Probeer, wanneer het voor je een vervelende dag is, in te zien wat er die dag goed ging, of fijn was. Probeer de hele dag te zien en niet enkel die momenten die naar zijn.

Net op de vooravond van het nieuwe jaar las ik een spreuk van Loesje:

2025
Verbind de lichtpuntjes

Loesje

En hoop is een woord die van toepassing is als je angstig bent
, ook Loesje heeft daarvoor een spreuk die mij hoop geeft:

Zelfs in een puinhoop
is hoop te vinden

Loesje

Als je worstelt met angstklachten, kan het extra uitdagend zijn om je voornemens vol te houden, terwijl je juist meer behoefte hebt aan meer positiviteit. Hier zijn een paar praktische tips die je kunnen helpen om je doelen te behalen, zonder jezelf te veel druk op te leggen.

1. Begrijp waarom je wilt veranderen
Wanneer je een voornemen maakt, is het belangrijk om te weten waarom je dit doel wilt bereiken. Wat motiveert je om je dagelijks beter te voelen? Door deze motivatie duidelijk voor ogen te hebben, kun je jezelf eraan herinneren op momenten dat je twijfelt of je het vol kunt houden. Het kan ook helpen om dit op te schrijven en terug te lezen wanneer de angst je overvalt.

2. Stel haalbare tussendoelen
Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld met een korte wandeling, in plaats van meteen een halve marathon te plannen. Of als je probeert je gedachten beter te reguleren, begin dan met een paar minuten mindfulness of een ontspanningsvisualisatie per dag. Vier elke kleine stap die je zet, zodat je merkt dat je vooruitgaat.

3. Deel je doelen met anderen
Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut over je voornemens. Door het hardop uit te spreken, maak je je voornemen concreter. Het kan ook helpen om steun te krijgen wanneer je het moeilijk hebt. Je hebt meer kans om vol te houden als anderen weten waarmee je bezig bent en je kunnen aanmoedigen in je proces. Vooral als je bemerkt dat je bijvoorbeeld nog schaamt voor je angsten is het goed om deze schaamte te 'luchten', te bespreken met anderen, zodat het niet je angstige gedachten kan blijven voeden.

4. Zoek een buddy of groep voor steun
Is er iemand in je omgeving die dezelfde doelen heeft? Misschien wil iemand ook werken aan het verminderen van angstklachten of gezonder leven. Samen werken aan een doel kan enorm motiverend zijn, omdat je elkaar kunt steunen, ervaringen kunt delen en je successen kunt vieren. Er zijn ook online gemeenschappen waar je samen kunt werken aan je doelen.

5. Beloon jezelf op een gezonde manier
Voor veel mensen voelt het behalen van een doel als een soort ‘straf’ of verplichting. Zorg voor een passende beloning voor elke stap die je zet, zoals een ontspannende activiteit, een boek dat je wilt lezen of iets anders dat je echt leuk vindt. Positieve beloningen helpen je gemotiveerd te blijven en zien het proces als iets leuks in plaats van een verplichting. Vooral als je angstig was tijdens het proces, is het goed om je brein te leren over de positieve afronding van een stap/fase. Positieve ervaringen opbouwen is helpend bij angstklachten en kan een halte toeroepen aan de vicieuze cirkel van de negatieve gedachtestroom.

6. Wees flexibel en pas je doelen aan
Soms gaat het niet zoals je had gehoopt, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf als het moeilijker blijkt dan je had verwacht. Pas je voornemens aan als dat nodig is, en wees realistisch over wat je kunt bereiken op dit moment. Het belangrijkste is dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook. Er is geen 'juiste' manier om te herstellen of doelen te bereiken – alleen de manier die voor jou werkt.

7. Focus op één doel tegelijk
Het kan verleidelijk zijn om meerdere voornemens tegelijk te maken, maar dit kan overweldigend zijn. Als je één doel hebt bereikt, kun je altijd nieuwe doelen stellen. Wees geduldig met jezelf en neem de tijd. Het belangrijkste is dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Kleine, haalbare stappen zorgen ervoor dat je vooruitgang boekt en jezelf niet overweldigt.

Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld.
- Mindfulness - auteurs Mark Williams en Danny Penman

Dit boek legt uit hoe gedachten en gevoelens werken en hoe mindfulness daar een gunstige invloed op kan hebben.

EMDR kan heel helpend zijn bij de behandeling van angsten. Er is een verschil tussen Holistische EMDR en Reguliere EMDR:

Verschil tussen Holistische EMDR en Reguliere EMDR

Bij Holistische EMDR wordt, naast de gebruikelijke oogbewegingen of geluiden, ook gewerkt met aanrakingen op de handen of voeten.

Vanuit een holistisch perspectief worden daarnaast energetische technieken toegepast om het verwerkingsproces zo soepel mogelijk te laten verlopen.

In de meeste gevallen is één sessie voldoende om een trauma te verwerken, maar soms zijn twee sessies nodig.

Een belangrijk kenmerk van de holistische benadering is dat er altijd een nabehandeling plaatsvindt, meestal in de vorm van een telefonisch consult de volgende dag (kosteloos).
De sessie zelf duurt tussen de 60 en 120 minuten, maar dit is van tevoren niet precies te bepalen. Bij kinderen duurt een sessie meestal zo'n 30 minuten.

Tijdens de sessie zal ik je helpen terug te denken aan de gebeurtenis, de beelden, gevoelens en gedachten die ermee samenhangen.

Door middel van eenvoudige oogbewegingen, klikgeluiden en/of aanrakingen op handen of voeten, worden deze beelden en emoties stap voor stap losgekoppeld en vervangen door gewenste gedachten en overtuigingen. Daarnaast kunnen specifieke chakra’s of auralagen gestimuleerd worden om de behandeling goed af te ronden.

Ook kunnen hulpmiddelen zoals kristallen ingezet worden, afhankelijk van de situatie.
Voorafgaand aan de sessie wordt er bekeken welk trauma op dat moment het meest geschikt is om aan te werken.

Soms kan het zijn dat het trauma waar we aan werken, anders is dan degene die jij zelf had verwacht.
De belangrijkste voorwaarde voor een succesvolle behandeling is dat jij je veilig voelt en zelf de regie hebt over het proces.
Het draait tenslotte om jouw herstel.

Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
Pauzeer en neem een diepe ademteug. Adem daarbij langer uit dan in. Sluit je ogen, neem nog een ademteug en voel de grond onder je voeten. Daarvan komt je zenuwstelsel tot rust.

Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
Beperk je schermtijd. Prima om het nieuws te volgen, maar ga er bewust mee om en vermijd de nieuwsberichten vlak voor bedtijd.

Je hebt vier belangrijke gevoelens nodig om je goed te voelen en je leven in balans te kunnen leiden.

1. Veilig zijn (fysiek en emotioneel)
2. Jezelf waardevol vinden (zelfwaarde en in een omgeving leven die positief is)
3. Kracht voelen om dingen aan te pakken (fysiek, mentaal en emotioneel, sociaal, spiritueel)
4. Vrij zijn (je vrij voelen om te doen en laten wat je wilt)

Wanneer je deze vier gevoelens optimaliseert, dan kan je een rijk leven leiden waarin je een groot deel van je vermogens en je potentieel kan benutten en inzetten.

Ga ze langs en check in hoe optimaal deze zijn in je leven. Heb je hulp nodig? aarzel niet om mij te mailen.

Veel succes!

Stel je bent ergens bang voor, bijvoorbeeld voor honden.

Doe je ogen eens dicht, en roep deze angst eens bij jezelf op zodat je het een beetje voelt in je lijf. Merk op wat je voelt en waar je dat voelt.
En als je je nu voorstelt dat deze angst een plek heeft in de virtuele ruimte die om jou heen is als je je ogen dicht hebt.

Waar ervaar je deze angst dan in deze virtuele ruimte om je heen? Zie je hem? Voel je hem? Waar dan? De meeste mensen ervaren hun angst vaak vlak voor zich, heel dichtbij.

Kijk waar jij je angst ervaart en als deze voor je is, kijk of je hem kan verplaatsen. Pak de regie en kijk gewoon eens wat er gebeurt als de 'vlek' of wat het ook is een heel stuk opzij plaatst. Ervaar wat het met je doet als je dat gedaan hebt.

Vaak voelt dat beter.

Dit helpt je meer regie te ervaren over je angst

We willen vaak dat angst weg gaat, we willen ons niet angstig voelen. Echter angstig voelen heeft oorspronkelijk ook een reden, ondanks dat het zich nu ook kan aandienen in situaties waarbij er geen werkelijk gevaar dreigt. Focussen op de angst, dat wil zeggen: er met je volle aandacht bij blijven, het zelfs mogelijk wat nieuwsgierig onderzoeken, kan een manier zijn om het rustiger te laten worden van binnen. Focussing is een specifieke methode die goed is beschreven in (zelfhulp) boeken en er zijn therapeuten die er in zijn gespecialiseerd.

ACT is een vorm van therapie dat is gericht op het leren accepteren van nare gevoelens en angsten ipv ze "weg te willen maken". Daarnaast leer je " leven naar je waarden" te doen wat past wat voor jou belangrijk is, waar je blij van wordt waar je voldoening uit haalt. Dus ondanks je klachten, nare gevoelens en angsten ipv wachten met dat te doen òmdat je angsten hebt, je naar voelt of andere klachten ervaart.

Soms heb je wel eens angsten die het kleine en persoonlijke overstijgen. Die betrekking hebben op het veranderende klimaat bijvoorbeeld, of de toenemende oorlogsdreiging of meer in het algemeen over waar het met de mensheid naartoe moet.
Een inspirerende manier om hier antwoorden op te vinden kan een filosofisch consult zijn. Noortje Wiesbauer uit Antwerpen is filosofe en kan je hierbij helpen. Check haar website eens.

Waarom ben ik soms zo emotioneel?
Iedereen wil graag gelukkig of vrolijk zijn. Als er tranen of boze woorden komen, dan willen we dat zo snel mogelijk opgelost hebben of vermijden.

Emoties zijn een geschenk. Ze willen je helpen. Ze willen je iets vertellen.
Van welke emotie heb je last? Word je snel boos? Word je vaak verdrietig? Je lichaam wil je iets vertellen en dat voel je. Soms is dat spannend. Soms is er in je omgeving geen ruimte voor. Soms is het ongemakkelijk en komt het op een verkeerd tijdstip. Je probeert het zo snel mogelijk op te lossen. En dat geeft weer stress en spanning.

Je kunt leren om met iemand over je gevoelens te praten. Je kunt ook leren je gevoelens te observeren en jezelf erkenning te geven dat ze er zijn.
Als je beter gaat herkennen wat je voelt, kun je leren luisteren naar wat je nodig hebt. Zo kun je leren om beter voor jezelf te zorgen.

Wil je leren hoe je emoties kunt herkennen, benoemen en luisteren wat ze je willen vertellen, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele gesprekken kunnen je al veel nieuwe inzichten en handvatten geven.

Collapsing Anchor Techniek: Deze techniek helpt je om faalangst te verminderen. Stel je voor dat je een anker hebt dat je angst vasthoudt. Visualiseer dit anker en laat het vervolgens in elkaar klappen, waardoor de angst verdwijn

Blowup-techniek: Stel je voor dat je angstige gedachten op een ballon schrijft. Blaas de ballon op en laat hem knappen. Dit symboliseert het doorbreken van je angstgedachten

Wat te doen bij piekeren?
Als je merkt dat je piekert en hier zelf niet uit komt, dan
is het raadzaam om hiervoor hulp in te schakelen van een
professional. Die kan je helpen de oorzaak van het piekeren aan te
pakken. Hierbij een aantal tips tegen piekeren:
 Zoek afleiding door je op iets anders te richten
 Observeer het ‘kletsende stemmetje’ in je hoofd, wat wil het je vertellen?
 Focus op het hier en nu, doe dit bijv. met de 5-zintuigen meditatie
Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt,
2 dingen die je ruikt, 1 ding wat je proeft
 Ga bewegen! Zet een muziekje op, ga shaken, dansen, springen
 Ga de natuur in (deze is goed te combineren met tip 3!)
 Een piekerkwartier. Zet de timer voor 15 minuten en schrijf alles op waarover je piekert. Daarna spreek je met jezelf af om te stoppen met piekeren.
 Herhaal hardop wat je piekergedachten tegen je zegt en gebruik hiervoor een raar stemmetje
 Je hoeft het niet alleen te doen! Deel het met iemand die naar je kan luisteren. Geef aan dat je een luisterend oor nodig hebt en geen oplossing

De natuur heeft een krachtige en helende werking op onze (mentale) gezondheid. Het is gratis en voor iedereen toegankelijk!
Met slechts 2 uur per week in de natuur zijn, kun je al profiteren van vele gezondheidsvoordelen. Als je 4 uur per week in de natuur bent, dan zijn de effecten nog vele malen groter.

Heb je last van angst of spanning, probeer dan eens een bosbad en ervaar wat het voor je doet! Bosbaden is je onderdompelen in de natuur. Dit kan in een park, in een bos, bij het water, of een andere plek waar jij de natuur kunt ervaren.

Hoe neem je een bosbad?
- Ga naar een plek in de natuur waar jij je prettig voelt. (telefoon op stil of uit)
- Zet een intentie voor jezelf, wat je mee het bad inneemt.
- Zoek een rustige plek, waar je ongestoord kunt zijn. Hoe afwisselender je omgeving (bomen, planten, vogels) hoe effectiever het bad.
- Loop langzamer dan je gewend bent en neem ook tijd om even stil te staan/ zitten
- Bedenk niet waar je naar toe wilt, maak loop vanuit je intuïtie.
- Gebruik al je zintuigen; kijk, hoor, ruik, proef en voel!
- Trekt iets je aandacht, geef het dan je aandacht
- Je hoeft geen lange wandeling te maken, wees je bewust van waar je bent, zonder dat je ergens naar toe hoeft.
- Neem de tijd die prettig voelt

Interessant en helpend boek is:
Stilte, hoe je angst en paniek voor altijd kunt stoppen.
Mocht je na het lezen van het boek het nog niet zelf op kunnen lossen dan help ik je graag met een soortgelijke, zeer effectieve methode.

Als metaal gepolijst kan worden
tot het glad is als een spiegel .
Hoe zou de spiegel van het hart
dan gepolijst kunnen worden?

Tussen de spiegel en het hart
bestaat een groot verschil:
Het hart verbergt geheimen
maar de spiegel niet.

Jeláluddin Rumi

Heb jij dat soms ook? Een gedachte die zomaar in je hoofd komt en vaak bizar kan zijn. Je zit in de auto en denkt: als ik nu het stuur omgooi bots ik tegen de vangrail of tijdens een gesprek denken dat je zomaar iets ongepast zou kunnen zeggen. Misschien weet je zelf ook wel voorbeelden.

Weet dat heel veel mensen deze vreemde gedachten hebben. Alleen schamen we ons ervoor of durven er niet over te praten. Weet dat het gedachten zijn die je totaal niet wenst of nooit zou doen.
Wetenschappers denken dat deze gedachten een soort waarschuwing zijn. Je bedenkt iets wat je absoluut niet zou willen en je brein maakt daar een voorstelling van. Dat kan helpend zijn om je te behoeden voor gevaar of ongewenste situatie.

Het wordt lastiger als je de gedachten serieus gaat nemen of probeert de gedachten weg te drukken. Beide opties zijn niet helpend.

Wat wel helpt: schenk er aandacht en vergroot de gedachten uit. Praat er met iemand over (en lach er samen om!!) Je bent niet de enige.

Wanneer we een naar, vervelend ,verdrietig gevoel in ons lichaam ervaren, vindt ons hoofd hier iets van. De gedachte die dan opkomt, beïnvloedt (versterkt) ons gevoel.
Dus wanneer we dit nare gevoel opmerken, ga dan met je volle aandacht naar dit gevoel in je lichaam. Gedachten zullen blijven komen, je blijft je focus weer terug brengen naar je lichaam.
En je zal merken dat er iets veranderd.

Op het moment dat je je naar voelt, kan je je zenuwstelsel kalmeren door in de natuur te wandelen, te fietsen, te zitten.
De groene en blauwe kleuren van de natuur kalmeren ons systeem.

Deze mooie tip heb ik van een ervaringsdeskundige gekregen: Hij vertelde dat hij enorm op zag tegen een treinreis. Hij zou een vriend ontmoeten en keek daar naar uit. Maar de geplande rustige treinreis verliep anders, want door omstandigheden was een trein uitgevallen. Er waren nu ineens heel veel reizigers. Het klamme zweet brak hem uit, nu moest hij samen met veel mensen reizen. En toen realiseerde hij zich dat op zijn telefoon zijn favoriete maar vooral rustgevende muziek op zijn Play list stonden. Hij kon zich tussen al die mensen om hem heen, concentreren op de rustige en zachte stem van de zangeres. Hierdoor werd de focus op omgeving iets minder belangrijk en kan hij alsnog zijn treinreis voortzetten. Een overwinning met als beloning het weerzien van zijn vriend.
En jij: welke muziek zorgt voor jou ontspanning en ondersteuning op moeilijke momenten?