Tips bij angsten - algemeen

"Wat als"?
Wordt je angstig op steeds meer plaatsen?

Grote kans dat je geest je angstige gedachten geeft en je wijst op allerhande gevaren.

Je kan je geest anders leren denken, zodat jezelf kiest hoe je met dergelijke gedachten om kan gaan.

Dit kan door je bewust te worden hoe je tegen jezelf praat en je leert jezelf gerust te stellen (zonder hulp van buitenaf op dit moment), door aan jezelf uit te leggen wat er aan het gebeuren is, waarom je voelt wat je voelt etc.

Ga een liedje fluiten

Het klinkt misschien een beetje vreemd maar een liedje fluiten helpt je om in een andere gemoedstoestand te komen. Het leidt af door je focus te verleggen. Kies een leuk liedje om op te fluiten, ook als je niet kan fluiten...

Geef je angst de ruimte

Ga met je aandacht naar de angst;

– hoe voelt de angst,
– waar in je lichaam voel je die angst,
– welke gedachten spelen een rol.

In plaats van het te onderdrukken laat je het er zijn. Neem het waar en heb er geen oordeel over. Door het ruimte te geven krijgt het de kans om gehoord en gevoeld te worden. Daardoor zal de angst juist kleiner worden.

Je mag angstig zijn

Soms is het nu eenmaal zo dat je ergens angstig voor bent. Bijvoorbeeld autorijden. Als je niet van snelwegen houdt of verre afstanden, dan mag je gerust iemand vragen met wie je kan meerijden.

 

Door het juist bespreekbaar te maken zal een ander er begrip voor hebben, en je willen helpen.

Praat over je angsten
Je hoeft je er niet voor te schamen.

 

Praten over je angsten met familie vrienden en bekenden lucht vaak op. Het helpt je stress te verminderen. Delen is helen.

Delen kan ertoe bijdragen meer inzicht te krijgen in je persoonlijke situatie.

Waardoor kan angst blijven voortduren:

Vaak houden partners en kinderen de angst mede in stand. Dit doen ze onbewust omdat ze medelijden met je hebben.

 

Een partner en kinderen gaan alles voor je doen wat je zelf niet meer kunt. Hierdoor blijft de angst bestaan.

 

Maak partner en kinderen mede verantwoordelijk voor het niet langer in stand houden van jouw angst. Vraag aan ze of ze je niet langer willen helpen met hetgeen wat je zelf niet meer durft.

Onder begeleiding naar het gevoel van angst of paniek toegaan omdat juist er bij weggaan het groter maakt.

Boekentip: Je gevoel de baas

Angst is een van onze basisemoties en komt veel voor. Het zal je maar gebeuren. Je angstig voelen of een stress-, angst- of paniekaanval krijgen. Vaak komt angst voort uit negatieve gedachten.

 

Door het praktisch geschreven werkboek van Greenberger en Padesky (ISBN 9026515642) leer je niet alleen je angst te begrijpen maar in het boek staan ook waardevolle oefeningen hoe je hier mee om kunt gaan.

 

Wordt de angst je letterlijk de baas? Schroom dan niet om hulp te zoeken; het kan je zeker helpen!

Autogene training is een vorm van ontspanning die vooral geschikt is bij angst, stress, gespannenheid, psychosomatische klachten en slapeloosheid.

Het woord Autogeen betekent zelfsturend en het is een oefenprogramma (training), waarmee u zichzelf aanleert om lichamelijk en emotioneel te ontspannen.

Kies in het begin een rustige plaats, waar u in het halfdonker kunt liggen en waar u een halfuur met rust wordt gelaten. Voor het slapen is wel handig, omdat u dan ook geen knellende kleding aanheeft en het doet gelijk iets aan slapeloosheid.


De techniek
Begin met een zin te herhalen, zoals "ik voel me rustig", of "ik ben kalm". Herhaal dat in gedachten en concentreer op de woorden en het gevoel van rust in uw lichaam en uw geest. Laat het over u heen komen.

Heel belangrijk is een passieve houding, kijk wat er gebeurt. Speur naar plekken in uw lichaam waar spanning is en herhaal de zin die u gekozen heeft. Adem regelmatig, niet diep of haastig. Als het goed lukt kunt u na een paar dagen de training uitbreiden.

Wek een gevoel van zwaarte in uw hand op
Bent u rechtshandig dan concentreert u zich op uw rechterhand (linkshandige de linkerhand). Zeg in gedachten: "Mijn hand wordt steeds zwaarder en zwaarder". Herhaal die suggestie en ervaar wat er met uw hand gebeurt. Uw hand wordt steeds zwaarder en er komt een gevoel van ontspanning.

Wek een gevoel van warmte in uw hand op
Net als bij de vorige oefening, maar gebruik nu de zin: "Mijn hand wordt steeds warmer". Het lichaam zal reageren met een grotere bloedcirculatie in uw armen en handen.

Weer een stapje verder. Laat de zwaarte en warmte door het hele lichaam toe.
Door u eerst op uw hand te concentreren en daarna de warmte en zwaarte door uw hele lichaam voelen. Bedenk zinnen die over andere delen van uw lichaam gaan en herhaal die. Gun uzelf de tijd.

Nu is uw buik aan de beurt
Gebruik de zin: "Mijn buik voelt lekker warm". En laat de warmte tot diep in uw buik toe. Is er spanning, doe er dan niets tegen, behalve het ervaren van de warmte.

Koel voorhoofd
Voor een ontspannen gevoel in uw voorhoofd, zeg dan in gedachten de zin: "Mijn voorhoofd is koel". Dat kan ontspanning geven van gezicht en voorhoofd. Die mond vaak uit in kalmte en rust.

Einde van de oefening
Spring niet meteen op. Maar beweeg eerst even uw armen en benen, haal een paar keer diep adem en doe dan uw ogen open. Des te vaker u geoefend heeft des te langer blijft de ontspanning.
Als u AT onder de knie heeft kunt u met kleine stapjes uw angsten tegemoet treden.

Zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Leg aan hen uit waar je last van hebt. De meeste mensen hebben hier begrip voor.

Je kunt ze ook meer over angsten laten lezen op deze website.

Soms moeten wij een moeilijke situatie accepteren, ook al vinden we niet leuk wat er gebeurd.

Vind vandaag een gelegenheid om radicale acceptatie te gebruiken. Denk na over een reeks gebeurtenissen die heeft geleid tot deze situatie. Vraag jezelf- zonder te oordelen-wat een gezonde reactie kan zijn op deze uitdagende situatie.

Iedereen verdient een pauze in de hectiek van het leven.

Neem vandaag een time-out om te ontspannen, ook al heb je maar even.

Maak een wandeling, ga naar een speciale plek, maak tijd vrij om aan je gezondheid te werken, of, indien nodig, focus op je eigen behoeften in plaats van op die van anderen.

Muziek is goed voor ons brein. Rustige muziek zorgt voor een lagere productie van stresshormonen en maakt endorfinen vrij in de hersenen, morfineachtige stoffen die pijn verlichten en de stemming verbeteren.

Van het Air van J.S. Bach is aangetoond dat het de hartslag vertraagt, de bloeddruk doet dalen, de ademhaling rustiger maakt en spierspanning vermindert. Niet alleen klassieke muziek is rustgevend. Muziek met een ritme dat gelijk is aan onze hartslag wanneer we ontspannen werkt het best.

Ook deze muziekstukken hebben een kalmerend effect:

Händel – Watermuziek
Chopin – Nocturnes
Schubert – Symfonie nr. 8 in B-mineur
Pachelbel – Canon in D
Albinoni – Adagio in G
Mozart – Pianoconcert nr. 21
Beethoven – Pastorale
Elgar – Salut d’amour

Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanningen, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie.

Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. Wat te doen tegen stress als gevolg van een verkeerde ademhaling?

De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt.

De buikademhaling oefenen:

Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.

Lastig? Concentreer dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.

Aandacht voor je middenrif (versoepelen)

Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen.

Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank?

Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen.

Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging?

Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.

Rustig ademen en je verbinden met je hart
Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn. Het zetten van een wekkertje of timer is behulpzaam om je aandacht op de oefening te kunnen richten.
Succes en plezier!

'Wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af', dat is een zin uit een oude kaas reclame en ze hebben het over je gewicht. Het is een hele mooie uitdrukking.
Ik moest er aan denken toen een tijdje geleden een cliënt vroeg
hoe je een angst het snelst kwijt raakte.
En mijn antwoord was: je moet het niet oproepen!
Want meestal ontstaan de angsten die wij hebben na een traumatische gebeurtenis doordat we te veel ons focussen op dingen die fout kunnen gaan. Daar blijven we in hangen en zo ontstaat op een gegeven moment een angststoornis.
Dus door je focus te verleggen naar leuke dingen, zullen die angsten langzaam vervagen en verdwijnen. Het geheim is doorzetten! Net zo lang bewust je focus verleggen tot het niet meer hoeft.
Succes!

Hier heb ik een korte maar krachtige algemene tip tegen angst vanuit de visie van Gestalttherapie:

Blijf in het hier-en-nu.

Angst leeft vaak in de toekomst. Richt je aandacht op wat je nu voelt, ziet en ervaart — daar begint regie en rust.

Angst activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie), wat vaak resulteert in gehaaste, schokkerige of gespannen bewegingen. Door je bewegingen bewust te vertragen, geef je je lichaam het signaal dat er géén directe dreiging is. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren van binnenuit, zonder dat je “hard” hoeft te werken.

Voorbeeld:

Pak een glas water heel langzaam op. Voel het gewicht, de temperatuur, je handspieren.
Beweeg in slow-motion, alsof je door water beweegt.
Laat je ademhaling meegaan in dat langzame ritme.

Somatische oefeningen kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van angstklachten. Ze helpen je om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lichaam, wat het zenuwstelsel kalmeert. Een aantal voorbeelden zijn grondingsoefeningen, somatische ademhaling, oriëntatie op de ruimte.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Angst zet zich vast in ons lichaam. We houden onze in, gevoelv an afgeslotenheid kan ontstaan en we ons stil houden.

Ik bied je een oefening waarbij je wat meer 'tot leven' komt.
Waarbij je onderliggende boosheid, frustratie of woede 'levendig' maken. Woede, boosheid of frustratie houden we makkelijk vast, we slikken het in of houden het terug waardoor er spanning in het lichaam ontstaat.
Andere manier is dat we boosheid 'out acten', we gaan los op een manier waarbij we het contact met onszelf kwijt raken.

Mijn suggestie is er een waarbij je woede/boosheid kunt ontladen zonder het contact met jezelf kwijt te raken:

Pak een grote handdoek en rol de handdoek dusdanig op dat je je de handdoek als een rol tussen je handen kan wringen. Dat betekent dat je de rol niet te dik en niet te dun maakt maar dusdanig dat je handen er om heen kunnen en de handdoek kan vastpakken.

Je gaat op de punt van een stoel zitten met je voeten op de grond en je voeten ter hoogte van je knieën. Hiermee heb je grip op de grond.

Je neemt de gerolde handdoek op je knieën en pakt het met beiden handen vast.

Neem een paar ademhalingen, iets dieper dan je gewend bent.
Zorg daarbij voor een iets langere uitadem.

Vervolgens ga je de handdoek wringen, waarbij je blijft doorademen. Laat geluid meekomen vanuit een zachte keel. Gebruik al je kracht in het wringen van de handdoek terwijl je doorademt.

Houd even rust, voel na. Ont-wring de handdoek.
en doe de oefening opnieuw zo vaak als prettig voor je is.
Neem vooral ook tijd om na te voelen.

Angst- en paniekgevoelens voelen heel naar en soms zelfs bedreigend, daarom willen we ervan weg en zoeken we afleiding. En het liefst willen we deze gevoelens zelfs tegen gaan.
Dit zijn heel logische reacties alleen zorgen deze reacties er juist voor dat de gevoelens van angst en paniek juist erger worden.
Dit komt omdat je tegen de golf (het nare gevoel) in gaat. Door te leren om met de golf (het nare gevoel) mee te surfen ga je merken dat het nare gevoel steeds minder intens voelt en bouw je het vertrouwen op dat je het aan kan.

Ik help je graag om weer met de golven mee te leren surfen waardoor je weer het vertrouwen in jezelf terugkrijgt.

Maar een gedachten probleem. Het zijn namelijk jouw gedachten die je angst oproepen. Het zijn dan weer niet zozeer jouw gedachten die voor het probleem zorgen maar dat jij je gedachten gelooft dat ze waar zijn. Je mag er vanuit gaan dat alles wat je denkt onzin is en pertinent niet waar. Het begint er meer jouw gedachten te observeren. Wat kan helpen is je gedachten een keer opschrijven en er dan op een afstand naar kijken.

Ik heb 3 fysieke oefeningen om angst los te laten voor je verzameld:
Schud je stress eruit (5 min)
Ga recht staan met je voeten iets uit elkaar en schud je lichaam op een ritme wat jij fijn vind. Voelen wat je fijn vind en je laat het overgaan door heel je lichaam. Laat je lichaam bewegen zonder na te denken en let op je ademhaling. Deze oefening zorgt ook voor een kalmering van je zenuwstelsel.
Grondende loopoefening (3-10 minuten)
Loop bewust en langzaam door de kamer of buiten en voel elke keer je voet de grond raken. Een zeg in je hoofd: ik mag loslaten.
Deze oefening haalt je uit je hoofd en brengt je in het NU.
Druk ontladende houding.
De Child's pose/ yoga houding . Ga op je knieën zitten, buig voorover met je armen gestrekt voor je. Adem diep in je buik. Visualiseer dat je met iedere uitademing de spanning de grond in laat zakken.
Probeer het eens uit en het zal je zeker rust geven.

Probeer wanneer een gevoel je overweldigt, of misschien zelfs helemaal over neemt, om bewust contact te maken met de omgeving.
Bijvoorbeeld door met blote voeten in het gras te wandelen of met blote voeten door de branding van de zee te lopen. De natuurlijke omgeving helpt je je zelfregulering in te zetten.

Probeer wanneer een gevoel je overweldigt, of misschien zelfs helemaal over neemt, om bewust contact te maken met de omgeving.
Bijvoorbeeld door in de tuin te wroeten met je blote handen in de aarde. De natuurlijke omgeving helpt je je zelfregulering in te zetten.

Voel je boosheid of frustratie? Dit kan onder je angst aanwezig zijn.

Pak een grote handdoek en rol deze op.
Neem de rol in beiden handen en wring de rol van de handdoek.
Wring door en voel je kracht. Voel je emotie en breng alles naar buiten via die rol. zorg voor goed door te ademen, maak geluid als dat prettig is, zet je kaken niet vast.

Dat wil zeggen...richt je aandacht op wat je opmerkt in lichamelijke sensaties en of welke gedachten je hebt. En zoek geen oorzaak of oplossing. Merk slechts op en richt vervolgens je aandacht op iets anders. Een boek, muziek of natuur.

Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt kun je bewust uitademen.

Maak je uitademing iets langer dan je inademing (bijv. 4 tellen in, 6 uit). Dit signaleert aan je lichaam dat het veilig is om te kalmeren. Je hoeft niet diep te ademen, alleen maar langzaam en met aandacht.

Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt, kun je je lichaam zacht, ritmisch en bewust activeren (tegen Freeze of Flight). Beweeg langzaam en ritmisch – wieg jezelf zachtjes heen en weer, loop langzaam rond of tik met je voeten op de grond. Het helpt je zenuwstelsel om te voelen dat er geen direct gevaar is en herstelt de connectie met het hier en nu.

Boosheid laat zich vaak niet direct als boosheid zien. Maar is vaak verpakt en voelbaar in de onderstroom.

Boosheid kan zich bijv manifesteren als een andere emotie bijvoorbeeld als verdriet of als angst of als schuld of schaamte. Je herkent dan niet direct dat er sprake is van boosheid.

Ook kan boosheid zich laten zien in gedrag waarbij je boosheid niet direct herkent zoals cynisme, uitstelgedrag, of heel erg behulpzaam zijn.

Boosheid kan zich ook uiten in lichamelijke klachten als darmklachten, of onnodige aanspanning van spieren, spanningshoofdpijn of gevoel van uitputting.

Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Wees dan niet verbaasd wanneer je te maken krijgt met het nodige ongemak vanwege de deprivatie van je gebruikelijk dopamine shot via je device. Tip: beoefen mindfulness door middel van podcasts, een cursus of in een yogales. Zo zul je groeien in het tolereren van het ongemak, dat overigens na afkick wegblijft.

Angst voor de tandarts komt veel voor, maar het is gelukkig ook goed behandelbaar. Is je angst zo groot dat je de tandarts zelfs vermijdt, zoek dan hulp, Therapie zorgt ervoor dat je minder angstig wordt en meer vertrouwen krijgt de behandeling van je tandarts.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt het meest gebruikt. Hierin leer je je angstgedachten herkennen en vervangen door meer realistische en positieve overtuigingen. Je ziet bijvoorbeeld een tandartsbezoek niet meer als gevaarlijk, maar juist als noodzakelijk voor je gezondheid.

Exposuretherapie is een aanvullende techniek waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan zaken als de wachtkamer of het geluid van een boor. Dit gebeurt allemaal in een veilige setting om te kunnen wennen en de angst te verminderen.

In mijn praktijk gebruik ik CGT en exposuretherapie in combinatie met hypnotherapie. Mijn clienten leren ook ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en mindfulness, lichamelijk niet gestresst maar juist rustig te blijven.

In de gestalttherapie benaderen we angst niet als iets wat we moeten overwinnen, maar als een gevoel dat we moeten toelaten.
Net zoals bij andere emoties, erkennen we het gevoel en laten we het zijn. Het proces richt zich op het bewust worden van je lichaam en het onderzoeken van waar deze gevoelens vandaan komen en wat erachter schuilt.

In plaats van tegen de angst of andere gevoelens te vechten, leer je ermee samen te werken. Door deze benadering kom je in contact met je innerlijke processen en creëer je ruimte voor verandering en groei.

Als gestalttherapeut in mijn therapiepraktijk voor bewustwording kan ik je begeleiden in dit proces en je helpen om met meer bewustzijn en begrip van je gevoelens verder te komen.

Wanneer je angst voelt opkomen, probeer dan langzaam in te ademen voor 4 seconden, vast te houden voor 4 seconden, en langzaam uit te ademen voor 6 seconden. Deze oefening helpt je zenuwstelsel kalmeren en je gedachten te centreren.

Zet een bloemetje of een plant je (werk) omgeving. Ruik de geur, zie de kleuren en merk op wat het met je lichaam doet.

Maak fysiek contact met de omgeving, loop bij voorbeeld op blote voeten door het gras of maak contact met de vloerbedekking van de woonkamer.
Richt je aandacht op het contact.

Mensen die opgroeien in een veilige omgeving kunnen intense emoties vaak goed verwerken en snel terugkeren naar rust. Maar voor degenen die getraumatiseerd zijn of onveilig gehecht, is het moeilijker om vertrouwen en verbondenheid te ervaren. Dit kan leiden tot vastlopen in stressreacties of het afsluiten van emoties. De polyvagaaltheorie biedt inzicht in hoe het autonome zenuwstelsel reageert op deze situaties en helpt te begrijpen waarom getraumatiseerde mensen overlevingsmechanismen ontwikkelen die hen belemmeren in hun dagelijks functioneren. Wil je zelf meer leren je hoe je ingesleten beschermingsreacties beter te herkennen zodat je ze los kunt laten? (Opdat je meer momenten van veiligheid kan gaan ervaren.) Dan raad ik je dit boek aan: De polyvagaaltheorie in therapie: “Basisboek, Het ritme van regulatie” (Deb Dana)
Indien de oefeningen nog te lastig zijn om zelf op te starten, wat goed te begrijpen is, dan raad ik je aan om op zoek te gaan naar een gedegen therapeut zodat je de juiste ondersteuning hierbij krijgt.

Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de omgeving. het kan helpen om je schoenen en sokken uit te trekken en op blote voeten door het gras te wandelen, of door het zand. Eventueel door het water.

Maak fysiek contact met de omgeving. Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de stoel, de bank of het bed waar je op zit of ligt.

TRE is een techniek om zelf stress en diepe chronische spanning, die in het lichaam als gevolg van trauma is opgeslagen, los te laten. Het lichaam herstelt zichzelf naar een innerlijk gevoel van rust en kalmte. Op de site van tre-nederland vind je meer informatie, maar ook diverse workshops om deze techniek te leren waarna je het zelf kunt toepassen.
Naast het toepassen van deze techniek is het raadzaam om met een therapeut aan herstel van trauma te werken.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft.

Voorbeeldexcuses:

Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin.
Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen.

Door dit te blijven doen wordt dit een overtuiging van en door jezelf en blokkeer jij je eigen weg naar nieuwe dingen doen of te ontdekken.

Kies heel bewust voor een nieuwe uitdaging aan te gaan. Kies heel bewust om nieuwe dingen te ontdekken daardoor kies je voor de mogelijkheid om vooruit te komen in het leven.

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Voel wat de nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert. Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er geen aandacht meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt.

Als je je angstig voelt, maak dan contact met je lijf. Maak je lijf wakker.

Ga staan
begin van bovenaf aan je lijf op te poetsen, denkbeeldig je huid laten glimmen. Begin bij je schedel, daal af naar je nek, schouders, armen, borstgebied, romp, buik, bekken, liezen, onderrug, benen, voeten.

Ga daarna door met je lijf op te kloppen. Met open handen ga je dezelfde weg als dat je poetste.

Tot slot schud je alle delen van je lijf uit.

Voel even na, welke lichaamssensaties ervaar je? En welk gemoed?

Boektip 'Vertroostingen'
Gewone woorden van Dirk de Wachter

'Wat ik zelf heb meegemaakt,
doet me nadenken over de vraag:
als een mens in de miserie zit, wat helpt dan?
Wat doen we wanneer het noodlot ons treft?
Waar vinden we troost?
Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten:
in de aanwezigheid van de ander.
Dat is de basis'.

Soms kan de angst om een keuze te maken je enorm belemmeren.
Dit maakt dat je letterlijk vast komt te zitten en niet vooruit komt.
Wat helpt jou om te kiezen...?
Maak een overzicht van jouw opties en mogelijkheden.
Vraag je zelf af wat jou ervan weerhoudt een keuze te maken, is dat angst?
Wat maakt dat je twijfelt? Vraag jezelf af wat je zou doen als je geen belemmerende gedachten zou hebben maar met jou hart zou kunnen/mogen kiezen. Wat zegt jouw gevoel dan?
Durf een keuze te maken uit zelf liefde en positiviteit.
Besef dat uitdagingen die bij die keuze horen, deel uitmaken van de menselijke ervaringen die bij het leven horen.
Kies zoveel mogelijk met jouw hart.
Beloof jezelf achter jouw keuze te staan en er niet op terug te komen.
Keuzes maken horen bij het leven.
Uitdagingen ook, deze bieden belangrijke lessen en vooruitgang.
Door een keuze te maken, kun je weer doelgericht werken aan de richting die jij jouw leven wilt geven.
De energie die jou dat kost geeft ook energie omdat deze doelgericht is. Terwijl in twijfel blijven hangen, energie kost, zonder dat je vooruit gaat of er iets veranderd.

PDS, Prikkelbaar Darm Syndroom, kan een uiting zijn van onderliggende stress, angst en depressie. Met hypnotherapie kan dit doorgaans effectief behandeld worden en is het effect wetenschappelijk aangetoond.

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek.
Luister naar nummers die rustgevend zijn, wellicht nummers die je herinneren aan een dankbaar moment.
Ervaar je veel angstige momenten, wellicht is dan een play-list helpend.

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek.
kabbelende golfjes, vogelgeluiden, het ruizen van bladeren.
Dit is voor ieder persoon verschillend, onderzoek waar jouw zenuwstelsel rustiger van wordt.

Naar water kijken heeft een kalmerende, regulerende werking.
Het water ingaan heeft ook een regulerende werking.
Ben je heel gespannen? Neem een warme douche, dit ontspant de spieren. En brengt ook rust en kalmte in ons hoofd.

Ga op zoek naar water in jouw buurt. Water helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Een "blauwe" omgeving kan, de zee zijn, maar ook een rivier, kanaal, een meer, sloot, vijver, een beekje of zelfs een fontein.

Voor een positieve mindset hoef je niet altijd gelukkig te zijn. Het betekent wel dat je in staat bent om optimisme te vinden, zelfs in moeilijk tijden. Maak ruimte voor zelfexpressie, zodat je in contact kunt blijven (of kunt) komen met je binnenwereld. Schrijf & praat (ook met jezelf), beweeg of schilder. Met nieuwsgierig zijn met wat van binnen naar buiten wil en aandacht van jou wenst.

Kies muziek van een genre waar jij kalmte door ervaart.
Stel een playlist samen en maak tijd om de muziek tot je te nemen.
Merk op hoe je lichaam op de muziek reageert

Wanneer je je gestresst voelt, probeer langs het water te wandelen. Een sloot, meertje, de zee, zelfs een vijver doet al wonderen.
het water heeft een kalmerende werking op ons lichaam. Het gekabbel, de kleur, wellicht kan je met je voeten in het water zitten of wandelen.
het helpt je lichaam te ont-stressen.

De groene kleur heeft een ontspannend effect op ons systeem, op ons lichaam en op onze geest. Wanneer je je gestresst voelt, maak een wandelingetje in het park, langs een weiland, door het bos.
Woon je midden in de stad?
Doe je ogen dicht en stel jezelf voor dat je in het groen wandelt, dat je groene bomen, planten en struiken om je heen ziet.

Havening Techniques is een hele mooie manier om invloed te pakken op je angstsysteem wat huist in het "oudste" deel van je brein.
Door middel van aanrakingen over armen, handen en gezicht ontstaat er een delta frequentie (Delta waves) in je brein. Deze frequentie gekoppeld aan angstige momenten zorgt voor een verandering van de angstperceptie. De techniek maakt gebruik van neuroplasticiteit van ons brein (het kan daadwerkelijk veranderen) zodat je je beter gaat voelen.
Deze tip is tekort om de hele neurowetenschappelijke onderbouwing uit te leggen. Wil je meer weten over deze therapiemethode dan kan je er eens op googelen maar je kunt ook contact met mij zoeken.

Een manier om te ervaren dat een heel angstig gevoel vrij snel kan veranderen is, door in plaats er van weg te willen gaan (om het maar NIET te voelen), om er juist heen te gaan.
Het zonder oordeel te omarmen en te erkennen dat het er is (het is er toch al). Dan kan het heel snel veranderen in een ander gevoel en zijn intensiteit verliezen.
Weet je wat de formule voor psychologisch lijden is?
Gedachte/Gevoel X Weestand = Lijden
Hoe meer weerstand je biedt tegen een gedachte of een gevoel, hoe slechter je je gaat voelen.
Dus ga eens oefenen met omarmen van dat gevoel, er naar toe gaan in je gedachten en dan gewoon waarnemen, zonder oordeel. Waar zit het in je lichaam, wat voel je precies, hoe beweegt het? En dan blijf je er bij tot je merkt dat het zachter wordt en de scherpe randjes er af gaan. Gewoon omdat je geen weerstand biedt tegen een vervelend gevoel.

Wanneer je je bij het schilderen laat leiden door je onderbewuste, ontstaan er soms beelden die technisch of anatomisch misschien niet kloppen. Durf jij het dan nog aan deze lijnen te volgen en dit beeld te vervolmaken ? Of gaat je innerlijke criticus ermee aan de haal en vertelt met een afkeurend stemmetje dat het anders, beter moet? En wat nou als wat ontstaat een boodschap speciaal voor jou uit je onderbewuste is? Wat nou als daar je goud ligt? Trance-schilderen brengt je in dit proces.

Niet iedereen brengt even gemakkelijk z'n gevoelens onder woorden. Door trance-tekenen of schilderen kun je uitdrukking geven aan al je gevoelens en emoties. Tekentalent is niet nodig. Het gaat erom om vanuit het gevoel te werken. Hierdoor leer je om uitdrukking te geven aan gevoelens. Deze kun je vervolgens letterlijk van je af zetten en er van een afstandje naar kijken. Een groot voordeel is dat, als je het trance-tekenen eenmaal beheerst, je deze techniek altijd voor jezelf kunt gebruiken op allerlei mooie en ook moeilijke momenten. Zodat jij altijd een tool hebt om zelf in een trance te komen en je te laten leiden door je onderbewuste. Zo wordt jij de regisseur van je eigen therapeutische proces.

Wil jij ook graag leren trance-tekenen of schilderen? Neem dan contact op

Veel mensen willen direct van hun angstgevoelens af. Begrijpelijk.
Maar............... angst kan je ook laten groeien.
Wat je van je angst kunt leren? Je therapeut helpt je hier graag bij!